5 modificări pe care ar trebui să le faceți în dieta dvs. pentru a îmbunătăți simptomele depresiei
Îmbunătățiți simptomele depresiei este posibil schimbând modul în care mâncăm. Nu are nicio legătură cu regimul alimentar sau foamea. Mai degrabă, constă în introducerea alimentelor care cresc nivelul anumitor neurotransmițători și hormoni.
În prezent, avem resurse multiple și suntem conștienți de faptul că această boală este abordată dintr-o strategie multidisciplinară, adică prin tratament farmacologic, cu psihoterapie și având grijă de stilul nostru de viață. Pe de altă parte, este esențial să aveți un sprijin social bun. La rândul său, tot mai mulți oameni consultă un nutriționist pentru a afla despre strategiile nutriționale care ne ajută să avem grijă de echilibrul chimic al creierului nostru și să avem un sistem imunitar mai puternic.
5 modificări pe care ar trebui să le faceți în dieta dvs. pentru a îmbunătăți simptomele depresiei
Rețineți aceste modificări simple pentru a vă ajuta ameliorează simptomele depresiei.
1. Ia întotdeauna micul dejun, pregătește-l singur și fă-l „apetisant”
Dacă există un moment complicat și greu pentru o persoană care suferă de depresie, acesta se trezește dimineața.
- Nivelurile de dopamină și serotonină sunt de obicei foarte scăzute în acest moment al zilei într-un creier deprimat. Prin urmare, este nevoie de un efort suplimentar care include deschiderea perdelelor pentru a permite pătrunderea în lumina soarelui și ne obligă să luăm micul dejun.
- Prima masă a zilei este esențială pentru a avea grijă de starea noastră emoțională, precum și sănătatea noastră.
- La rândul său, un fapt interesant pe care am vrea să îl știm este că micul dejun este cel mai bun moment în care ne putem permite să mâncăm dulci. Este atunci când îl metabolizăm cel mai bine și, la rândul său, în momentul în care creierul nostru are cel mai mult nevoie de el.
- Nu te îndoi pregătește un mic dejun „apetisant” care te motivează, care te încurajează să mergi la bucătărie, să te așezi și să începi ziua puțin mai plin de viață.
2. Îmbunătățiți simptomele depresiei datorită grăsimilor sănătoase
Trebuie să ne menținem energiile la un nivel înalt Și, pentru aceasta, este necesar să nu neglijăm consumul de grăsimi sănătoase. Dacă vă place untul de arahide, nu ezitați să vă faceți o felie bogată cu pâine de secară. Vă va oferi o mulțime de proteine, un nivel adecvat de grăsimi sănătoase și puțini carbohidrați. La rândul său, luați notă de aceste alte propuneri:
3. Știați că puteți îmbunătăți simptomele depresiei consumând cantități mici, dar de multe ori pe zi?
Când o persoană suferă de depresie este obișnuit să aveți anumite probleme cu sistemul digestiv. Există momente în care ești foarte anxios și altele când ai o lipsă de pofta de mâncare. Uneori suferă de diaree, iar alteori constipație. După cum vă spunem de multe ori în spațiul nostru, creierul și stomacul sunt strâns legate. În așa fel încât lumea noastră emoțională să aibă un impact direct asupra digestiei noastre.