5 lucruri mai sănătoase de înlocuit cu untul pentru micul dejun
Mulți oameni au pâine și unt la micul dejun în fiecare zi. Deși în proporții reduse nu prezintă un risc pentru sănătate, este adevărat că are o proporție destul de mare de grăsimi saturate. Prin urmare, Puteți să o înlocuiți cu alternative mai sănătoase sau să variați prin încorporarea alimentelor în pâinea preferată mai variat.
17 beneficii ale caperelor, super aliații mediteraneeni din dieta ta
În acest sens, trebuie să vă amintiți că Organizația Mondială a Sănătății este aceea doar 10% sau mai puțin din caloriile zilnice ar trebui consumate din grăsimi saturate, legat de colesterolul rău din sânge și de bolile cardiovasculare. Dacă acestea sunt înlocuite cu grăsimi polinesaturate, cum ar fi omega 3 și 6, apar îmbunătățiri. De asemenea, puteți paria pe surse bogate de proteine sau produse mediteraneene la fel de caracteristice ca uleiul de măsline.
Iată recomandările noastre.
Hummus
După cum explicăm pe larg în acest raport, hummus are multiple beneficii pentru sănătatea ta. Fiind realizat cu leguminoase, este o sursă excelentă de proteine vegetale, este bogat în minerale precum potasiu, fosfor, magneziu, calciu, fier și zinc. De asemenea, conține vitaminele A, B1, B2, B3, B6 și acid folic. Este satiant, digestiv, antidepresiv, combate anemia, previne bolile și îți oferă o cantitate mare de energie.
Avocado
Un fruct tropical bogat în grăsimi sănătoase care, datorită versatilității sale, servește atât pentru cină, cât și pentru prânz și mic dejun. Cu puțină sare, piper și ulei de măsline, avocado pe pâine este perfect. Printre diferitele sale beneficii și proprietăți nutriționale, se remarcă prezența fibrelor digestive, potasiului - mai mult decât banana -, vitamine multiple, 15 grame de grăsime sănătoasă la 100 de grame de fructe, îmbunătățirea metabolică, efectele neuroprotectoare, reducerea vârfurilor de zahăr din sânge, reglarea colesterolului sau antioxidanți care previn cancerul și îmbătrânirea.