5 kg în 4 zile, dietă hipocalorică și exerciții fizice

Știm că una dintre cheile pierderii în greutate este stabilirea unui echilibru negativ al caloriilor ingerate față de „consumate”. Știm, de asemenea, că exercițiile fizice contribuie la creșterea cheltuielilor de energie și, prin urmare, vă permite să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate. Dar, ce se întâmplă dacă combinăm restricții calorice semnificative cu exerciții maxime într-o perioadă de 4 zile ?

hipocalorică

Aceeași întrebare, într-o cheie științifică, a fost pusă de grupul de cercetare condus de José Calbet, profesor la Universitatea Las Palmas din Gran Canaria, și colegul său Hans-Christer Holmberg, profesor la Universitatea Mid Sweden din Ostersund, Suedia. într-un nou studiu care a fost publicat în martie anul trecut în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Pentru aceasta, au folosit 15 bărbați cu supraevaluare care au fost evaluați în timp ce erau supuși la 5 faze ale studiului: Test preliminar, exercițiu + Restricție calorică timp de 4 zile, controlul dietei, exerciții fizice reduse timp de 3 zile și o urmărire ulterioară de 4 săptămâni și 1 an mai târziu.

Restricție calorică de ordinul a 3,2 kcal/kg de greutate corporală pe zi (o reducere aproximativă de 1.800 de calorii) și un volum considerabil de exerciții, 8 ore de mers pe zi și exerciții de braț timp de 45 de minute, a induce un deficit energetic de