12 beneficii uimitoare ale apei de lămâie - sănătate
Vedetele și naturopatii își încep ziua bând un pahar cu apă de lămâie. Iată ce poate face obiceiul din această dimineață pentru sănătatea ta.
Vedetele și naturii își încep ziua bând un pahar cu apă de lămâie. Iată ce poate face obiceiul din această dimineață pentru sănătatea ta.
1. Te-ar putea ajuta să slăbești
Apa cu lămâie ar putea deveni cel mai bun aliat al dietei. „Polifenolii din lămâie pot ajuta la reducerea poftei de mâncare”, spune Erin Palinski-Wade, specialist în managementul greutății.
Studiile efectuate cu rozătoare au arătat că polifenolii prezenți în lămâie există ajuta la prevenirea cresterii in greutate. În plus, adaugă el, „a bea un pahar cu apă, mai ales înainte de a mânca, vă ajută să vă umple stomacul, reducând cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a vă simți mulțumiți”.
Și apă cu lămâie este o opțiune sănătoasă pentru a înlocui paharul de dimineață cu suc de portocale, Gândește-te la toate caloriile pe care le vei economisi!
Pentru a face apă cu lămâie, folosiți lămâi proaspete. „Amestecați sucul de lămâie cu 1 până la 1,5 căni de apă”, explică Palinski-Wade. De asemenea, puteți adăuga puțină coajă (spălați mai întâi lămâia).
„Savurați-l la temperatura camerei sau cald, dar dacă doriți să slăbiți, beți-l rece și cu gheață”, spune el.
2. Ajută la prevenirea îmbolnăvirii
Cu toții am auzit că vitamina C, găsită în citrice precum lămâia, vă întărește sistemul imunitar. Dar apa cu lamaie ajuta si la prevenirea infectiilor.
„Este adevărat că mediul acid din stomac servește ca o barieră, împiedicând agenții patogeni să rămână acolo și să provoace boli”, spune Roxanne B. Sukol, directorul medical al Wellness Enterprise la Cleveland Clinic.
"Ingerarea acestor tipuri de alimente, inclusiv sucul de lămâie, contribuie la un mediu acid". Fitonutrienții prezenți în lămâie au proprietăți antioxidante care pot proteja, de asemenea, organismul de diferite boli.
3. Spori digestia
Un alt beneficiu al consumului de apă cu lămâie este acela acizii săi ajută la digerarea alimentelor. „Flavonoidele citrice din lămâie ajută acizii din stomac să descompună alimentele, ceea ce poate îmbunătăți digestia generală”, spune Palinski-Wade.
„Se pare că încălzirea apei crește beneficiile digestive”. Ajutarea digestiei este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânim, întrucât cantitatea de acid prezentă în stomacul nostru scade de-a lungul anilor.
Un studiu arată că mai mult de 30% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani suferă de gastrită atrofică, o afecțiune în care se produce foarte puțin acid gastric.
Mai mult, dacă adăugați coajă de lămâie și felii în apă, puteți obține unele dintre beneficiile pectinei, o fibră prezentă în pulpă și în piele. Multe studii au arătat că fibrele îmbunătățesc digestia și sănătatea stomacului.
4. Vă oferă o doză de vitamina C
Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, un sfert de cană de suc de lămâie oferă 23,6 mg de vitamina C, aproximativ o treime din ADR pentru femei și un sfert din doză pentru bărbați.
Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută la protejarea celulelor împotriva radicalilor liberi și, potrivit Institutului Național de Sănătate al SUA, până la ne-ar putea proteja împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului.
Și, deși nu ne gândim prea mult la această boală, „vitamina C previne scorbutul, o slăbiciune a țesuturilor conjunctive care duce la sângerarea gingiilor, printre alte simptome”, spune dr. Sukol. Țesuturile conjunctive sunt, de asemenea, cruciale pentru vindecarea rănilor.