5 ipostaze de yoga care te ajută să etalezi un stomac mai plat
Pentru a avea un stomac mai plat și mai tonifiat, este necesar să adoptați un stil de viață sănătos, care combină obiceiurile alimentare bune cu o rutină de exerciții. Deși există multe ajutoare suplimentare pentru a obține măsurătorile dorite, este esențial să rețineți că dieta și antrenamentul sunt cei mai importanți piloni.
Yoga este una dintre acele discipline care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică și, în același timp, să vă lucrați atât mintea, cât și corpul. Ai incercat vreodata? Dacă nu, iată câteva poziții care vă încurajează să faceți o sesiune.
5 ipostaze de yoga care te ajută să etalezi un stomac mai plat
Cu practica yoga este posibil să lucrați în diferite zone ale corpului, inclusiv abdomenul. În același timp, tensiunea este eliberată - atât fizică, cât și emoțională - ceea ce este, de asemenea, foarte pozitiv, deoarece vă invită să continuați practica.
Amintiți-vă că, chiar dacă obiectivul dvs. este să aveți un stomac plat, este recomandat să efectuați nu numai exerciții specifice pentru a lucra această zonă, ci și alte părți ale corpului. După toate acestea vă permite să adăugați sănătate și bunăstare.
Pentru a vă ajuta, mai jos vă vom împărtăși 5 ipostaze de yoga. Acestea, practicate în mod regulat, pot ajuta la aplatizarea acestei zone a corpului, crescând în același timp arderea caloriilor. Cel mai interesant lucru este că tonificați mușchii și crește rezistența fizică.
1. Poziția Cobra
Poziția cobra (Bhujang asana) este recomandată pentru întărește mușchii abdominali și relaxează partea inferioară a spatelui. Este ideal pentru cei care, pe lângă combaterea grăsimilor, caută un stomac mai plat, tonifiat și mai subțire.
Cum să o facă?
- Pentru început, pe un covor, întindeți-vă cu fața în jos pe stomac, cu picioarele întinse pe podea și brațele ridicându-vă trunchiul (ca în imaginea de mai sus).
- Apoi inspirați încetul cu încetul și încercați să vă ridicați pieptul cât mai mult posibil.
- Apoi, țineți poziția timp de 20 de secunde și reveniți la podea cu o mișcare lentă.
- Apoi, faceți 3-5 repetări, crescând timpul pe măsură ce câștigați forță.
- Notă: evitați această poziție dacă suferiți de leziuni la spate, hernie sau sunteți gravidă.
2. Poziția bărcii
În timp ce această poziție este excelentă pentru tonifierea mușchilor abdominali, este de asemenea minunată recomandat pentru întărirea picioarelor și a spatelui. Poziția lucrează aceste grupuri musculare împreună și, deoarece necesită echilibru și forță, este ideală pentru creșterea rezistenței.
Cum să o facă?
- Mai întâi, întindeți-vă pe spate pe un covor, cu picioarele unite și întinse și brațele laterale.
- Inspirați și începeți să vă ridicați picioarele și trunchiul cât puteți.
- Brațele ar trebui să fie întinse, ca și când ai vrea să atingi picioarele.
- Apoi, asigurați-vă că formați un unghi de 45 de grade cu întregul corp și respirați adânc în timp ce țineți poziția timp de 15-20 de secunde.
- Efectuați 3 sau 5 repetări pe sesiune.
3. Poziția arcului
Această poziție interesantă este ideală pentru reduceți măsurătorile taliei și obțineți un stomac mai plat și mai tonifiat. Practica sa regulată relaxează mușchii spatelui inferior și, în plus, servește la susținerea funcțiilor sistemului digestiv.