5 HIIT PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA GRASIMILOR PIERDE SĂNĂTATE În interiorul videoclipurilor!

[email protected]

Indexul conținutului articolului

grasimilor

„HIIT este un antrenament pe intervale intensitate mare care alternează intervale dure cu altele mai moi ".

Primele idei ale HIIT încep în 1930 și în 1950 aceste idei au fost aplicate unui circuit de antrenament (nu este nimic nou, așa cum se întâmplă cu Pilates, de exemplu). Chiar și originea antrenamentului la intervale datează din 1850.

Înainte de a face un antrenament intensiv, mai ales după vârsta de 40 de ani și cu antecedente de risc cardiovascular, este necesar să efectuați un testul de stres anterior pentru a diagnostica dacă există vreun risc latent care ar putea duce la probleme cardiace.

DE CE FĂCĂ HIIT?

„50% dintre factorii determinanți ai sănătății sunt comportamentele mele. NU SUNT SCUZE ”(Michael J. Joyner, Clinica Mayo).

Există mai multe motive printre care subliniem prin rezumat:

  • Îmbunătățit secreția hormonală (Hormonul de creștere și testosteronul).
  • Creșterea Endorfine (hormoni ai plăcerii).
  • Creșteți mai ales în Consumul maxim de oxigen și din Consumul de O2 post-exercițiu (VO2max sau EPOC în limba engleză care nu depășește 16% din consumul total). Crește capacitatea aerobă și anaerobă (aceasta din urmă într-un grad mai mare).
  • Îmbunătățit Sănătate modificarea riscurilor de diabet (îmbunătățește rezistența la insulină), colesterol, îmbunătățește funcționalitatea cardiovasculară, îmbunătățește tensiunea arterială etc...
  • Îmbunătățit Compozitia corpului, creșterea masei musculare și scăderea grăsimii .
  • Trebuie sa puțin timp investit în raport cu rezultatele obținute.

TIPURI DE EXERCITARE

În general, protocoalele de tip HIIT sunt realizate cu mijloace cardiovasculare fiind obișnuit ciclometrul (bicicleta), eliptic, bandă de alergat, canotaj etc.

În opinia mea, una dintre cele mai bune mașini concepute pentru a efectua HIIT este Bicicletă de asalt aerian, opțiune mai bună decât Schwin Airdyne. Sunt mașini cardiovasculare hibride între o bicicletă staționară și o eliptică. Este o bicicletă convențională, dar cu pârghii pentru a utiliza brațele împingându-le și trăgându-le ca pe o eliptică. Rezistența este modificată prin intermediul unui ventilator mare. Problema cu acest aparat cardiovascular specific este că acestea au un preț prohibitiv pentru majoritatea populației, care este în jur de 900-1000 de euro.

Deși în ultima vreme au fost încorporate exerciții de greutate corporală cu condiția să fie dinamice și multi-articulare, cum ar fi burpees, alpinist, Skipping, salturi de stele (Jumping Jacks), Step-up etc.

NUMĂR DE REPETIȚII

  • Preîncălzire: aprox. 10 min ușor (60-65% HR Reserve) cu 2-3 sprinturi scurte progresive (5-10 ″).
    • Nu efectuați întinderi statice! Indiferent dacă se utilizează o rolă miofascială sau întinderi dinamice.
  • 3-4/6 până la 8-10 repetări în partea principală. Antrenamentul poate dura aproximativ 20 de minute în multe cazuri.
  • De asemenea, nu uitați să faceți la sfârșitul antrenamentului aproximativ 10 minute într-un ritm blând pentru a face „Înapoi la calm”(Ajută la recuperarea mai bună și mai rapidă a eforturilor).

INTENSITATE