5 gustări mai mici de 250 de calorii care vor fi gata în mai puțin de 5 minute; Schimbarea jocului de

Astăzi trăim într-o lume foarte aglomerată, simțim că ziua nu durează și chiar simțim că avem nevoie de ore pe zi pentru a ne putea termina activitățile de zi cu zi. Acest lucru ne-a determinat să subestimăm una dintre cele mai importante nevoi de bază din viața noastră: mâncarea.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă consumul a cel puțin 5 mese pe zi; trei mese principale și două gustări sau colațiuni. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente probleme la pacienții mei este că nu au timp să mănânce atâtea mese pe zi și ajung să abandoneze planul alimentar din acest motiv.

Din acest motiv, astăzi vă împărtășesc aceste cinci rețete de gustări care sunt foarte ușor de preparat și pe care în mai puțin de 5 minute vă veți bucura.

Dacă mâncați o dietă de 1500 Kcal, aceste gustări vă vor acoperi 15% din necesarul caloric, astfel încât aceste preparate sunt ideale pentru dvs.

CHIA PUDDING

INGREDIENTE:

• 7 linguri chia
• 1 cana de lapte de cocos
• 1/4 cană de afine
• 1 despre stevia

PROCES:

1. Așezați laptele de cocos într-un pahar cu cele 7 linguri de chia, dacă doriți, dați-l la frigider timp de 3 minute sau lăsați chia-ul să se hidrateze.
2. Adăugați afinele și plicul stevia.

Ovăz cu mere, banane și scorțișoară

INGREDIENTE:

• 1/2 cană de fulgi de ovăz în fulgi
• 1/2 măr
• 1/4 din bucata de banana
• 1 cana de lapte de migdale
• 1 vârf de scorțișoară măcinată

---