5 factori pentru pierderea macronutrienților de grăsime corporală • El Nuevo Diario
Săptămâna trecută comentam caloriile și importanța lor pentru pierderea grăsimii corporale. Astăzi vă voi scrie despre motivul pentru care o calorie nu este doar o calorie. La .
Săptămâna trecută comentam caloriile și importanța lor pentru pierderea grăsimii corporale. Astăzi vă voi scrie despre motivul pentru care o calorie nu este doar o calorie. În lumea fitnessului veți vedea adesea cuvântul macro în revistele pe care le citiți. Aceasta se referă la carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecare joacă un rol esențial în corp. Este posibil să fi auzit că echilibrul energetic determină dacă pierzi sau crești în greutate, macronutrienții determină dacă această schimbare este grăsime sau masă musculară.
Cantitatea pe care o consumați din fiecare macro se bazează pe o serie de factori, cum ar fi nevoile dvs. fiziologice, nivelul de activitate, preferințele personale etc. În esență, doriți să vizați o anumită cantitate de proteine și grăsimi pe zi, în timp ce carbohidrații pot varia în funcție de nivelul de activitate.
La fel ca caloriile, este important să vă asigurați că există un echilibru în consumul său. Acesta este un mod rapid de simplificare, dar adevărul este că macronutrienții sunt esențiali atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Să le vedem pe fiecare.
Există 4 calorii pentru fiecare gram de proteine. Dintre cele trei, proteina este cea mai importantă și necesită cea mai mare atenție. Acest lucru se datorează faptului că ajută la reducerea poftei de mâncare și a foametei, poate crește metabolismul, îmbunătăți densitatea osoasă și ajută la creșterea masei și a forței musculare.
De asemenea, ne ajută să ne recuperăm de la antrenamente și să păstrăm țesutul slab atunci când urmăm o dietă sau să creștem mai mult mușchi atunci când doriți să vă îngrășați. În plus, dintre toți macronutrienții, este cel care are cel mai mare efect de sațietate.