5 exerciții Tabl; n Pentru a consolida sănătatea abdomenului
Cu toții visăm la un stomac plat și tonifiat, dar mușchii abdominali au o importanță mult mai mare decât felul în care arată în costum de baie. Abs-urile puternice sunt bune pentru o mișcare mai eficientă a mâinilor și a picioarelor, pentru protecția coloanei vertebrale, pentru prevenirea leziunilor și a herniei de discuri și ajută la menținerea unei bune posturi și a echilibrului corpului.
Spre deosebire de abdomenele care deseori pot răni gâtul și spatele, experții recomandă exerciții de scândură mai sănătoase și mai eficiente. Exercițiile lucrează pe cei 4 mușchi de bază și pe erectoarele coloanei vertebrale (care se îndreaptă și rotesc spatele) și reprezintă un antrenament perfect pentru întărirea abdomenului. Există multe modalități de a face scânduri și aici enumerăm cinci metode diferite și ușoare de a le face, care vă vor ajuta să vă consolidați abdomenul fără a provoca vătămări corporale.
1. Scândură de bază
Aceasta este poziția de bază a exercițiului și odată ce îl stăpânești, poți trece la ipostaze mai provocatoare. Exercițiile fizice întăresc toți mușchii abdominali și, de asemenea, lucrează la stabilizarea pelvisului.
Aceasta este poziția de bază a exercițiului și, odată ce ai obținut, poți trece la ipostaze mai provocatoare. Exercițiile fizice întăresc toți mușchii abdominali și, de asemenea, lucrează la stabilizarea pelvisului.
Cum: Intră într-o poziție de împingere și odihnește-ți greutatea pe antebrațe, asigurându-te că coatele sunt direct sub umeri. Dacă este prima dată când faci un exercițiu de scândură, ține-ți corpul în această poziție timp de 10 secunde. Dacă sunteți deja puțin la îndemână la scânduri, încercați să țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut.
Recomandări: Pentru începători, este recomandat să efectuați trei repetări de 30 de secunde, iar între fiecare repetare să faceți o pauză de un minut.
Notă: corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare, asigurați-vă că fesele nu sunt ridicate.
Exercițiul funcționează pe mușchiul abdominal oblic extern și este foarte popular. Recomandat celor care caută o modalitate de a crește dificultățile de exercițiu fără a complica antrenamentul.