5 exerciții „simple” pentru a elimina grăsimea din talie și pentru a vă marca abs

Dacă urmați dieta, dar nu puteți îndepărta centimetri în plus din talie și setați abs, atunci verificați aceste exerciții simple, dar eficiente. Sistemul de antrenament Pilates a fost inventat pentru reabilitarea coloanei vertebrale, dar vă permite să lucrați mușchii adânci și ajută la accelerarea metabolismului.

elimina

În Partea luminoasă am pus împreună un mic set de exerciții care pot fi efectuate pe orice suprafață relativ dură, chiar și pe un pat sau o canapea.

1. Plié

Poziția inițială: întins pe lateral, un braț este flexat sub cap, celălalt se odihnește liber în fața ta. Picioarele sunt ușor îndoite, picioarele lipite, pelvisul este strâns.

Ținând picioarele unite, ridicați un genunchi și reveniți la poziția de plecare. Pentru o încărcare corectă, asigurați-vă că pelvisul rămâne imobil și gâtul nu se înclină.

Repeta: De 15-20 de ori pentru fiecare parte

Efect: se lucrează mușchiul oblic abdominal

2. Intindere laterala

Poziția inițială: sprijinindu-se pe cotul unui braț și picioarele întinse, celălalt braț este pe coapsă, bazinul este ridicat.

Îți cobori pelvisul și îl readuci în poziția sa inițială, încercând să-ți menții spatele drept, fără să te apleci înainte sau înapoi.