Carantina pentru ca cheile coronavirusului sa nu se ingrase
Anxietatea, plictiseala și stilul de viață sedentar ne pot juca trucuri în această carantină obligatorie și ne pot face să mâncăm în exces.
O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice ar trebui să facă parte din rutina #StayHome.
De ce îl recomandăm: Vama s-a schimbat radical de la sosirea noului coronavirus în țara noastră. La instrucțiunile autorităților de a rămâne acasă pentru a evita contactul social și posibila contagiune și deja în carantină obligatorie, hrănirea familiei nu este o problemă minoră. Dacă luăm în considerare faptul că șederea în casă poate favoriza și un stil de viață sedentar (deoarece nu puteți merge la săli de sport, cluburi sau parcuri), la incertitudinea logică din această nouă situație vom adăuga anxietate și plictiseală. Și de acolo la mâncare excesivă, există doar un singur pas.
„În momentele de izolare involuntară, adică s-a impus pentru că trebuie să avem grijă de noi și de ceilalți, primul lucru care poate apărea este sentimentul că suntem plictisiți”, spune Silvia Ibarra, specialistă în psihiatrie. Și când apare anxietatea, începem să o facem ciocănit necontrolat, fie că sunt fursecuri sau cartofi prăjiți, care pot pune sănătatea în pericol și pot provoca creșterea în greutate ”, spune profesionistul, de asemenea, director medical al Espacio Plenus.
Carantină Coronavirus: exerciții pentru întărirea părții medii a corpului
Cum să evitați ciocănirea
Pentru Julieta Ponce, nutriționistă Crenyf, pentru a evita gustarea, cel mai bine este să organizați mesele în anumite momente și să rămâneți la ele, pentru a nu vă fi foame între mese. „Dacă cele patru mese principale sunt complete, nu ar trebui să-ți fie foame în afara acestor ore”, explică el. „Trebuie să fii conștient de asta când ne hrănim din plictiseală, pentru a putea eradica acest comportament ".
Specialistul recomandă petrecerea timpului pentru un hobby sau o sarcină casnică pentru a evita anxietatea. „Efectuarea de meșteșuguri sau amenajarea casei, prepararea de rețete sănătoase cu copiii, citirea sau exercițiile pot fi opțiuni bune”.
De ce ar trebui să respirați adânc înainte de a mânca
Potrivit Marina Rovner, psiholog specializat în tulburări de anxietate și panică, este ușor să te simți afectat emoțional de coronavirus. „Frica, anxietatea și paranoia sunt peste tot”, spune el. „Este posibil să lupți împotriva acestor sentimente toxice făcând cel puțin un lucru care generează bucurie în fiecare zi în fiecare zi ".
Rovner mai sugerează menținerea rutinelor și limitarea expunerii la mass-media. "Citirea obsesivă despre pandemie nu este recomandată", spune el. „Cel mai bun lucru este că nu căutați în mod constant informații, ci să găsiți surse de încredere și să fiți prudenți cu rețelele de socializare”.
Carantină Coronavirus: exerciții de făcut atunci când te trezești
Evitați canalizarea anxietății mâncând
Ce trebuie făcut dacă, în ciuda încercării de a fi ocupat, este imposibil să reziste la a mânca din anxietate? „Este o treabă personală a fiecăruia”, spune Ponce. „Când spunem că mâncăm din anxietate, spunem asta umplem ceva gol emoțional cu mâncare, acoperind ceva ce nu vrem să vedem sau din plictiseală. Le propun pacienților mei să închidă ochii, să-și pună mâna pe burtă și să se întrebe dacă este cu adevărat foamea ce simt sau doresc să mănânce doar din cauza stresului, a angoasei sau pentru că sunt plictisiți. Suntem ființe emoționale, mâncăm când suntem triști și prăjim când suntem fericiți. Dar suntem și ființe gânditoare ".
La rândul său, Ibarra propune eliminarea din dietă alimente care pot crește anxietatea. „Trebuie să le evităm pe cele care cresc nivelul de cortizol, care este hormonul stresului”, recomandă el.