5 exerciții pentru tratarea pintenilor călcâiului - Mai bine cu sănătatea

Pintenul călcâiului este o proeminență osoasă care se formează în osul călcâiului, conform acestui studiu realizat de Spitalul „León Cuervo Rubio” din Pinar Del Río (Cuba). Acest lucru poate provoca disconfort atunci când mergeți sau faceți alte activități.

Durerea înjunghiată se resimte în interiorul și fundul piciorului și este mai intensă dimineața.

Este o durere care dispare odată cu odihna și revine atunci când reluați activitatea. Poate provoca, de asemenea, o dorsiflexie limitată a gleznei.

Din fericire, există exerciții de întindere pentru un pinten de călcâi, care sunt foarte utile pentru ameliorarea durerii și pentru a ajuta la accelerarea vindecării. Dacă după câteva zile încă doare foarte mult, este necesar să mergem la medic cât mai curând posibil.

Cauzele pintenului călcâiului

Conform studiilor, acest studiu realizat de Universitatea din Orleans (Franța), această patologie este suferită de una din patru persoane. Unele dintre cauzele pentru care poate apărea sunt următoarele:

Vârstă: poate fi un declanșator, dar nu este singurul.
Supraponderal: persoanele obeze care petrec multe ore pe picioare pot fi mai predispuse la această problemă.
Exerciții cu impact ridicat: poate provoca uneori această durere.
Picior plat: poate fi un risc să dezvolți această patologie, precum și un tendon de Ahile inelastic.
Încălțăminte inadecvată: utilizarea pantofilor cu tălpi subțiri sau tocuri (în special subțiri și înalte) poate provoca apariția acestora.

Exerciții recomandate pentru ameliorarea pintenilor călcâiului

1. Exercițiu de prosop

Acest exercițiu este cel mai bun mod de a rezolva această problemă. Pentru a-l efectua în mod corect, este necesar să urmați pașii care sunt detaliați mai jos:

2. Exercițiu cu bandă

Acest exercițiu este o alternativă bună pentru problema pintenului călcâiului, dar și pentru alte modificări care pot apărea în picior.

Stai pe podea, cu spatele drept și picioarele întinse în fața ta.
Bandați talpa piciorului și apucați un capăt cu fiecare mână.
Apoi, trebuie să tragi spre tine cu brațele, în timp ce cu piciorul te împingi spre partea opusă.
Țineți aceeași poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
Efectuați seturi de 25 de repetări, de 2 până la 3 ori pe zi.