5 exerciții pentru tonifierea mușchilor interni

Sculptați complet picioarele Nu este o sarcină ușoară. Acea parte a interiorului superior al piciorului care refuză să urmeze aceeași evoluție ca și restul corpului, este una dintre cele mai complicate.
Știm, de asemenea, că întărirea acestui grup muscular este cheia obține un corp sexy.

Descoperiți rețeta secretă pentru sculptarea picioarelor de oțel.

1. Curea laterală pentru picior

Acest exercițiu poate părea mic, dar este foarte eficient pentru copii. mușchii interni ai picioarelor.
De asemenea, veți avea un mic antrenament pentru centrul corpului (mușchii adânci ai abdomenului și ai spatelui). Pentru că contracarează mișcarea picioarelor.

Poziția A: Întins pe podea pe partea stângă, puneți banda elastică în jurul ambelor glezne. Cu brațul stâng sub cap în repaus și brațul drept pe podea în fața pieptului.
Poza B: Fără a mișca nicio altă parte a corpului, ridicați piciorul drept cât mai sus posibil. Țineți o secundă și coborâți piciorul pentru a reveni la poziția sa inițială.

2. Squats cu greutăți

Această mișcare lucrează toți mușchii partea inferioară a corpului.

Poziția A: Ținând o greutate vertical lângă piept, cu ambele mâini situate pe capul ganterei. Coborâți corpul împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
Poza B: Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua (unghi de 90 °), împingeți în sus pentru a recâștiga poziția de plecare.