5 exerciții pentru creșterea rapidă a gluteilor - Mai bine cu sănătatea
Cele mai bune exerciții pentru creșterea feselor rapid și ușor ar trebui incluse într-o rutină, astfel încât acestea să poată oferi rezultate excelente. Le-ai încercat vreodată? Dacă nu, poate ar trebui să-l regândim.
Dacă vrei fese ferme, tonifiate și atractive, ar trebui să începeți să proiectați o rutină bună de exerciții. Pentru a vă ajuta în acest sens, puteți consulta un antrenor profesionist.
Dar amintește-ți, perseverența și dăruirea sunt esențiale pe tot parcursul procesului. Deci, cu cât rutina dvs. de exerciții este mai regulată, cu atât puteți obține rezultate mai bune. Este inutil să-i pui o după-amiază și să nu te întorci o săptămână sau o lună.
Cum îmi exercit corect glutele?
Fesierii nu sunt un singur mușchi. De fapt, fiecare glut este alcătuit din trei mușchi. Deci, în funcție de ceea ce doriți să realizați, trebuie să alegeți un exercițiu care vă servește pentru a vă exercita unul sau altul.
Fesierii sunt împărțiți în 3 mușchi: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus.
Efectuarea mai multor exerciții la întâmplare nu ne asigură că exercităm acești trei mușchi. Prin urmare, este esențial să lucrați acești mușchi, în același timp, pentru a obține cea mai mare stimulare posibilă, precum și rezultate mai rapide.
5 exerciții pentru a crește ușor fesele
Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru a vă crește cu ușurință gluteii. Incorporează-le în rutina ta și combină-le cu o sesiune cardio bună pentru rezultate mai bune.
1. Deadlift
Este excelent pentru lucrul părții inferioare a fesierilor. Se poate face cu sau fără greutate, dar este indicat să folosiți gantere sau bare.
- Înclină-ți șoldurile înapoi îndoind ușor picioarele.
- Țineți această poziție câteva secunde și apoi eliberați-o.
Este important ca când reveniți la poziția de plecare contractați gluteusul, pe aceasta se bazează eficacitatea exercițiului.
- Dacă utilizați greutatea, este recomandabil să o așezați în fața ta, cu brațele întinse sau în lateral.
- Efectuați 10 până la 15 repetări în seturi de 5.