Cele 9 legi ale pierderii în greutate - Revista Cosmopolitan
Am aruncat straturile modei pentru a dezvălui conceptele de bază și știința uimitoare din spatele a ceea ce funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate. Urmați aceste nouă legi pentru a ajunge la acel număr perfect de pe scară ... și rămâneți subțire pe viață.
1/Glucidele nu contează. Calorii da
Atkins, South Beach și alte planuri cu conținut scăzut de calorii ne-au permis să simțim fiorul de a ne putea pune din nou blugii de dimensiuni mici. Dar acele diete au funcționat dintr-un singur motiv: am mâncat mai puțin. Fiecare dietă necesită să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul (pentru a vă menține greutatea actuală). Când tăiați carbohidrații, abandonați pâinea, orezul, pastele și deserturile (lucruri de bază care reprezintă o mulțime de calorii pentru majoritatea dintre noi).
Faceți-o să funcționeze pentru dvs.: Setați o limită zilnică de calorii.
2/Dieta accelerată
Motivul pentru care nu te oprești din a mânca nu este doar faptul că te va înfometa atât de mult încât vei distruge frigiderul în toiul nopții. Corpul tău crede că mori de foame dacă pierzi prea mult prea devreme. Deci, în loc să arzi calorii, le păstrezi ca grăsime.
Faceți-o să funcționeze pentru dvs.: Căutați să faceți un drum lung, dar luați-vă timp.
3/Concentrați-vă asupra mâncării peste exerciții
Este dovedit că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a fi în formă și pentru a vă simți bine, dar amintiți-vă că nu este singura modalitate rapidă sau unică de a pierde grăsime, așa cum v-a făcut să credeți. doar 180 de calorii. Asta nu îți oferă libertatea de a mânca orice vrei. Credeți sau nu, puteți elimina o întreagă sesiune de exerciții cu un bar de granola sau bucățile de pâine și unt cu care începeți cina la un restaurant.
Faceți-o să funcționeze pentru dvs.: Un pic în fiecare zi. Da, să mănânci mai puțin este mai ușor decât să încerci să fugi pentru a arde caloriile în plus.
4/Măriți volumul
Poate că nu este plin de farmec, dar fibra este cel mai bun prieten al dietei. Alimentele bogate în apă și fibre sunt mai abundente, dar au mai puține calorii. O cană de căpșuni sau mure, de exemplu, are aproximativ același număr de calorii ca un mic cookie cu ciocolată, dar este mult mai satisfăcătoare.
Faceți-o să funcționeze pentru dvs.: Umpleți-vă cu supă și boabe. Simțiți-vă mai mulțumiți de mai puține calorii, începând mesele cu o farfurie mare de bulion, supă de legume sau o salată mare (plină de legume crude și fierte, dar fără pansamente grase).