5 exerciții pentru arderea grăsimilor cu puțin sau deloc echipament
Nu toate exercițiile a arde grasimi Sunt egali. Cu unele, nu veți vedea niciodată rezultate. Alții necesită echipamente scumpe la care nu toată lumea are acces.
Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, am pus împreună cinci exerciții a arde grăsime care necesită echipament mic sau deloc și asta îți va oferi rezultate rapid, așa că te vei simți motivat sau motivat să continui programul.
bulgară Split-Squats
obținut de la performa.es
Cea mai mare parte a zilei, stăm sau stăm în picioare. În acest fel, este mai eficient pentru corpul nostru. Cu toate acestea, regula numărul 1 pentru pierderea de grăsime implică îmbunătățirea ineficiențelor dumneavoastră. Cu alte cuvinte, dacă sunteți predominant pe ambele picioare, a face exerciții care implică doar un picior va fi mult mai dificil. Vei arde mai multe calorii și vei construi mai mult mușchi în aceeași perioadă de timp. Și unul dintre cele mai bune exerciții cu un singur picior este Split-Squat.
Iată cum se face: Alegeți o cutie care nu este prea mare sau prea scăzut. Dacă este prea jos, genunchiul tău va lovi pământul prea curând. Dacă este prea mare, riscați să vă extindeți prea mult spatele. Aceasta poate fi o problemă dacă ați avut dureri lombare în trecut.
Dacă este prima dată, asigurați-vă că fă-o cu tehnica corectă și fă-o încet. Faptul că este un exercițiu nou pentru dvs. este un stimulent mai mult decât suficient pentru a arde grăsimile.
Trageți în sus - Chin up-uri
obținut de la allproweights.com
O altă caracteristică a un exercițiu bun pentru a pierde grăsime este numărul de mușchi pe care îi lucrați în același timp. Creșterea numărului de mușchi activi în același timp vă obligă corpul să lucreze mult mai mult. Când vine vorba de exerciții mai bune de ardere a grăsimilor, Pull-Up/Chin-Up este unul la egal. Cu o singură repetare, lucrați în mod activ majoritatea mușchilor spatelui, precum și trunchiului și brațelor. Din această cauză, acestea sunt uneori numite deadlift al corpului superior.
Cea mai bună parte a acestui lucru este că tot ce aveți nevoie este o platformă pull-up care poate fi achiziționată de la orice magazin de sport. Vă rog, puteți face chiar și pe o sucursală. Oriunde te-ai afla, vei obține un antrenament uimitor.