5 exerciții ideale pentru ameliorarea durerilor de picioare
Durerea la picioare poate fi cauzată în principal de două cauze:
- Oboseala acumulată din zi, agravată de varice, în caz de suferință a acestora.
- Disconfort de tip muscular după o rutină lungă de exerciții (sau o sesiune foarte intensă).
În primul caz, de obicei simțiți greutate, exagerare, durere, mâncărime și, în cazuri severe, puteți simți o senzație de furnicături. Durerea de picioare de tip muscular este de obicei progresivă, deși poate face unele mișcări imposibile.
Durere la picioare poate fi tratat cu masaj pentru drenaj limfatic. De obicei, este recomandabil să le completați cu exerciții de întindere.
Vă prezentăm 5 exerciții pentru relaxarea mușchilor care va ajuta la atenuarea durerii la nivelul picioarelor. O poți face acasă, în orice moment al zilei; durează doar câteva minute.
Ce fel de exerciții ar trebui făcute pentru a atenua durerea la nivelul picioarelor?
- Yoga.
- Pilates.
- Exerciții de relaxare.
- Exerciții ușoare de întindere.
Pentru ameliorarea și ameliorarea durerii la nivelul picioarelor, mușchii trebuie întinși în toate direcțiile. Contracția intensifică adesea durerea, de aceea este important să vă asigurați că tratați mușchiul din toate unghiurile. Multe dintre aceste exerciții vă întăresc și mușchii, astfel încât pe termen lung vă vor face mai puțin rău.
5 întinderi pentru a ușura durerile de picioare
În cazul în care picioarele vă doare sau vă simțiți grele, puteți încerca următoarele întinderi pentru a obține ușurare.
1. Faceți perete
Un exercițiu care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, făcându-l foarte util pentru tot felul de dureri la nivelul picioarelor.
De ce vei avea nevoie?
Modul de execuție
- Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe podea cu spatele sprijinit pe tampon și susțineți-vă ferm picioarele pe perete.
- Fesele trebuie să fie la același nivel cu podeaua.
- Începeți să efectuați mișcări în jos și în sus a piciorului timp de 1 minut, odihniți-vă 1 minut și repetați-l din nou.
- Efectuați 5 repetări și creșteți-le pe măsură ce trec zilele.
2. Ridicați piciorul de scândură
De ce vei avea nevoie?
Modul de execuție
- Așezați-vă pe partea stângă pe scândura căptușită.
- Sprijiniți-vă pe mâna dreaptă pentru a susține corpul și ridicați piciorul pe aceeași parte.
- Ridicați și coborâți încet piciorul într-un mod controlat.
- Repetați de 10 ori, odihniți-vă 1 minut și apoi repetați pe partea opusă.