5 exerciții fără sala de sport pentru a slăbi fără a ieși de acasă
O rutină simplă de exerciții care nu necesită dispozitive și putem merge la viața noastră de zi cu zi, în confortul casei.
Nu toți oamenii au capacitatea de a plăti pentru o sală de sport, iar alții pur și simplu nu au suficient timp pentru a participa la una, dar nu de aceea nu ar trebui abandonată opțiunea de a face un anumit tip de activitate fizică atât de necesară pentru corpul nostru. Există întotdeauna alternative bune pe care le putem accesa pentru a pune corpul la lucru și pentru a ne forma.
Este adevărat că mersul pe jos te ajută să slăbești?
Antrenorul fizic și profesorul de educație fizică Gioiosa creștină a dezvoltat o serie de cinci exerciții aerobice care vă vor ajuta să slăbiți și să ardeți grăsimi fără a părăsi casa.
Pierderea în greutate necesită o munca aerobă, adică crește ritmul cardiac peste normal și că intensitatea este menținută în timp (aproximativ 30 până la 45 de minute, adică atunci când are loc arderea grăsimilor). Însoțit de o dietă sănătoasă și de o viață sănătoasă, oferă un număr bun de beneficii, inclusiv reducerea greutății.
Este posibil să începi o nouă activitate fizică vara?
5 exerciții de făcut acasă care pot fi combinate și repetate
1. Genuflexiune. Pentru început, trebuie să separăm picioarele la lățimea șoldurilor și a umerilor, cu degetele de la picioare orientate spre exterior. Putem folosi o bară ușoară pe umeri, care ne va ajuta să menținem coloana dreaptă. În timp ce ne menținem spatele cât mai aliniat posibil, trebuie să ne îndoim genunchii, în timp ce coborâm, cu coada spre podea, până când formăm un unghi de 90 de grade și ne ridicăm brațele în timp ce coborâm. Ar trebui să încercăm să împingem șoldurile înapoi, cu trunchiul cât mai drept posibil, încercând să nu lăsăm genunchii să meargă prea departe spre vârful piciorului. Apoi, ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm exercițiul.
Ghemuitul este unul dintre cele mai complete exerciții de acolo. Foto: Clarín
Dieta și fitness: o rutină completă pentru a vă forma
2. Lunge. Stăm în poziție verticală, cu picioarele în lățime de șold și plane pe sol. Menținem coloana vertebrală dreaptă și stabilă, încercând să menținem echilibrul. Brațele pot fi lăsate libere în lateral sau mâinile pot fi așezate pe șolduri. Apoi, luăm un picior înainte, îndoind genunchiul, ca și când am face un pas, și înclinăm corpul înainte, cu trunchiul drept, până când formăm un unghi de 90 de grade. Apoi, ne întoarcem la poziția de plecare, cu corpul ridicat și picioarele separate la înălțimea șoldurilor și facem exercițiul din nou cu celălalt picior.