5 exerciții de respirație pentru a vă relaxa în 60 de secunde
Respirația este ceva natural pe care îl facem cu toții în fiecare zi, fără să ne dăm seama. Dar te-ai oprit vreodată să te gândești cum vă afectează rata de respirație la corpul și mintea ta?
Când te simți nervos sau supărat, reacția naturală a corpului tău este luptați sau scăpați de acea situație, dar nu te gândi la relaxare și respirație.
Ființele umane răspund la stres în moduri foarte diferite; unii îl plătesc țipând și chiar devenind violent cu oamenii ce e în jur.
Alții ajung să doarmă ore și ore, pentru auto-medicare cu analgezice, sau chiar mai rău: consumul de alcool și droguri, lucru care dăunează și mai mult stării în care te afli.
Dar pentru a reduce cu adevărat stresul, corpul tău trebuie să se regăsească într-o stare de relaxare adevărată în care tensiunea arterială este scăzută și inima bate într-un ritm normal.
Cu toate acestea, nu putem face întotdeauna acest lucru.
Cine nu a plecat inima la 100 de kilometri pe oră înainte de a face un interviu important de angajare? Sau care nu și-a simțit mâinile și picioarele tremurând înainte de a începe un examen?
Există multe situații în viață care ne pot face să fim nervoși, chiar și cele care par să nu afecteze deloc alte persoane.
Dar important este nu cum te simți în acele momente, ci cum reacționezi la ele.
Dacă începeți să vă lăsați purtați de gândurile care vă lovesc capul și de senzațiile pe care le simțiți în corpul dvs., veți realiza doar crește-ți anxietatea și pierde controlul.
De aceea, aici vreau să vă împărtășesc 5 exerciții de respirație cu care vei primi scadeți-vă nervii în mai puțin de 60 de secunde, și cu care veți recâștiga puterea asupra corpului și a gândurilor voastre.
5 exerciții de respirație pentru calmarea rapidă a anxietății
1. Respirație egală
Chiar dacă este posibil să nu vă dați seama de asta, pentru cea mai mare parte a zilei respirațiile tale nu sunt la fel; poate inspirați aerul foarte repede și îl eliberați mult mai încet sau invers.
Și acest ritm inegal singurul lucru care atinge este că corpul tău intră în aer într-un mod neregulat și că pleacă acumulând nervi și tensiuni la.
Acesta este motivul pentru care respirația egală este o modalitate excelentă de a face acest lucru reduce rapid stresul, și vă readuc într-o stare mai relaxată și naturală.
Est este o metodă foarte simplă de respirație pe care oricine îl poate face și asta îți va relaxa corpul și îți va face mintea să se concentreze asupra a ceea ce faci.
Cum să efectuați acest exercițiu de respirație?
Acest exercițiu se poate face unde și când doriți: într-o situație în care începi să fii nervos, în orice moment al zilei și în loc ai chef, înainte de a te culca culcat pe patul tău ...
În mod ideal, da așezat sau mințit pe o anumită suprafață pentru ao face mai eficientă.
Deci, dacă sunteți pe stradă sau undeva departe de casă și observați cum încep să vă apară nervii, găsește un loc unde să stai și începeți să o practicați.
Inchide ochii, și pentru câteva secunde observați respirația fără a interveni în ea.
Cand esti gata, inspirați adânc și încet timp de patru mental, țineți aerul câteva secunde, apoi eliberați-l prin gură sau nas încet numărând până la patru din nou în minte.
Repetați în continuare aceste respirații până te simți mai liniștit.
Pentru ce este acest exercițiu?
Aceasta este un mod de bază de relaxare când simți că nervii încep să iasă la suprafață sau nivelul de anxietate nu este foarte ridicat, deoarece te va ajuta să-ți calmezi corpul și să te eliberezi de gândurile care te fac să fii nervos.
Odată ce ți-ai stabilizat ritmul de respirație, poți creșteți durata inhalărilor și expirațiilor numărând de exemplu până la șase sau opt.
Oricine poate efectua acest exercițiu de respirație de atunci nu există contraindicații și este total sigur.
2. Respirația abdominală
Respirația abdominală este una dintre cele mai bune exerciții pentru a reduce anxietatea, și care se concentrează pe respirația cu diafragma (mușchiul responsabil de plămâni funcționează).
Cu aceasta se realizează că întregul corp se concentrează pe relaxare, și este dovedit științific că acest lucru crește cantitatea de oxigen pe care o introducem în creier și că provoacă o stare mai mare de calm.
Cum să efectuați acest exercițiu de respirație?
Acest exercițiu se poate face în picioare, așezat sau culcat. Așezați una dintre mâini pe piept, iar cealaltă pe stomac.
Când începeți să respirați, inspirați încet umflând stomacul, faceți o scurtă pauză și, atunci când expirați, eliberați încet aerul prin gură, simțind cum vă va scădea stomacul încetul cu încetul.
Prin introducerea aerului în corpul tău, vei observa cum mâna ta pe stomac va crește, Și când o dai afară, vei vedea că mâna ta coboară încet în același ritm.