5 exerciții de relaxare pentru elevi în perioade de stres
Viața de colegiu este interesantă și plină de experiențe noi. Este unul dintre cele mai amintite momente din viața unei persoane și marchează de la prietenii până la munca viitoare. Totuși, trebuie să avem în vedere și faptul că vor exista momente în care testele, evaluările și alte situații „limită” ne testează nervii și capacitatea de a reduce stresul și de a rămâne calm. Iată 5 exerciții de relaxare pentru elevi care ne ajută în această sarcină.
5 exerciții de relaxare pentru elevi care ajută la combaterea stresului.
Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson
Este una dintre cele mai cunoscute nu numai în rândul studenților, ci și în rândul lucrătorilor de birou și al persoanelor care suportă ore și ore în aceeași poziție, așa cum se întâmplă în fața hoardei de note stând la birou sau în bibliotecă.
Acesta constă în tensionarea diferitelor grupe musculare, efectuarea de întinderi intense timp de cel puțin 10 secunde și apoi relaxarea progresivă a mușchiului din nou timp de aproximativ 15 secunde.
Se poate face pe același scaun (mult mai bine dacă are cotiere) sau culcat pe pat.
Antrenament autogen Schultz
Se compune dintr-un tabel de 6 exerciții care trebuie învățate progresiv. Destinat să reducă starea de anxietate, intenționând împreună cu ei să crească nivelurile de calm ale persoanei prin relaxare musculară, oferind persoanei un sentiment de liniște și relaxare durabilă.
Aceste exerciții se bazează pe concentrație pasivă: senzațiile care sunt produse din propriul nostru corp. Prin instrucțiuni simple, persoana își va obține mai întâi brațele și picioarele, iar restul corpului mai târziu, pentru a se relaxa prin căldură și greutate corporală.