5 exerciții de glute pentru a tonifica Operațiunea bikini începe acum Eurofitness gym și
exerciții de glute pentru a tonifica Acestea sunt o opțiune excelentă pentru a obține un rezultat foarte atractiv și atractiv pe corpul nostru pentru operațiunea bikini care începe deja în vederea verii. De aceea Eurofitness și rețeaua noastră de săli de sport din Barcelona vrem să vă oferim o listă de exerciții de glute pe ton, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele pentru sosirea sărbătorilor.
Exercițiu de punte pentru a ne tonifica glutele
Unul dintre cele mai eficiente exerciții de tonifiere fesieră care există este podul. Intr-adevar, acest tip de exercițiu este foarte eficient pentru a atinge acest obiectiv. Realizarea acesteia este extrem de simplă și vom avea nevoie pur și simplu de o suprafață plană și căptușită precum podeaua în sine.
1.- Trebuie să ne întindem pe covor pe spate, îndoindu-ne genunchii.
2.- Picioarele noastre vor fi pe ambele părți ale feselor, sub ele.
3.- Vom împinge cu tocurile, apăsând pe ele pentru a ne ridica șoldurile încetul cu încetul, separându-l de saltea.
4.- Trebuie să facem o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
5.- Pentru a termina, trebuie să coborâm șoldurile înapoi la saltea pentru a repeta exercițiul.
Greutate moartă
Printre exercițiile gluteale de tonificare vrem să includem deadlift-ul. Este un alt exercițiu dintre cele mai eficiente pentru a atinge acest scop și unul dintre cele mai notabile beneficii pe care le are este acela face ca mai multe grupe musculare să funcționeze în mod coordonat.
1.- Ne vom ridica, cu picioarele separate la înălțimea șoldurilor și într-o poziție simetrică, distribuindu-ne greutatea într-un mod similar cu fiecare dintre părți. În această poziție, vom ține bara sau greutățile și vom încerca să menținem brațele drepte în orice moment.
2.- Vom apăsa pe mușchii gluteali și ne vom îndoi șoldurile spre partea superioară a corpului.
3.- Ne vom aduce fesele înapoi, asigurându-ne că ne păstrăm spatele drept în orice moment.
4.- Trebuie să ne asigurăm întotdeauna că partea superioară a corpului nostru, trunchiul, este paralelă cu corpul formând un unghi de 90 de grade cu picioarele noastre.