5 exerciții de glute pe care le poți face cu o minge - Mai bine cu sănătatea
Obținerea unei fese ferme și tonifiate este dorința multor femei, dar, din păcate, nu se îndeplinește peste noapte.
Sunt necesare eforturi fizice și dietetice multiple pentru a ajunge să arăți că fundul ridicat și voluminos care face figura să pară mai atractivă.
cu toate acestea, nu este nevoie să vă limitați rutina de antrenament la aparatele de gimnastică sau exerciții dificile de efectuat.
De fapt, cu o simplă minge de yoga, numită și „fitball”, putem face un plan complet de activități pentru a lucra această zonă a corpului în confortul casei noastre.
În spațiul următor vrem să vă împărtășim 5 opțiuni bune pentru a începe să luptați pentru acele glute pe care le doriți fără nici o scuză.
1. Ghemuit de perete
Squats sunt unul dintre cele mai complete exerciții de glute, pentru întărește și tonifiază mușchii picioarelor și feselor.
Practica sa activează metabolismul și ajută la combaterea excesului de grăsime care se acumulează de obicei în aceste zone ale corpului.
Cum să le faci?
2. Un picior ghemuit
Menținerea posturii anterioare, vom crește intensitatea genuflexiunilor. Pentru a face acest lucru, vom lucra mai întâi un picior și apoi celălalt.
Cum să o facă?
3. Ridicarea pelviană
Avantajul acestor exerciții gluteale este că, pe lângă întărirea gluteilor, de asemenea, veți lucra abdomenul și partea inferioară a spatelui.
Cum să o facă?
- Intinde-te pe spate pe un saltea, cu mingea sub gambe.
- Păstrați-vă brațele pe părțile laterale ale corpului și, folosind forța pe abdomen și fese, ridicați bazinul spre tavan.
- După ce atingeți înălțimea posibilă, îndoiți genunchii și aduceți picioarele spre glute pentru a vă activa ischișoarele.
- Extindeți din nou picioarele, coborâți șoldurile și reveniți la poziția de plecare.
- Efectuați 3 seturi de câte 10 sau 15 repetări fiecare.
4. Reveniți
Similar cu lunges tradiționale, aceste exerciții de glute întăresc șoldurile, fesierele și picioarele. În acest caz, sprijinim piciorul pe minge pentru a facilita mișcarea în jos.