5 exerciții de cercuri magice Pilates
Pentru a antrena coapsele interioare și adductorii.
Întindeți-vă lateral și întindeți picioarele. Așezați inelul între glezne în exterior. Pelvisul și coloana vertebrală în poziție neutră. Inspirăm și când expirăm apăsăm inelul cu ambele picioare. Dacă am vrea să lucrăm adductori, am schimba poziția picioarelor, ținând inelul cu gleznele din interior. Pe măsură ce expiri, împinge-ți picioarele spre exterior.
Pentru a lucra glutei
Așezați-vă pe podea sau pe un covor și extindeți brațele înainte cu inelul Pilates între mâini. De acolo, ridicați picioarele, lăsând coapsele în contact cu solul. La fiecare expirație, încercați să vă ridicați coapsele de pe sol cât mai mult posibil fără a vă încărca partea inferioară a spatelui.