5 exerciții care ard mai multe grăsimi decât alergatul

Exercițiul fizic și dieta sunt doi dintre principalii factori care trebuie luați în considerare atunci când urmează un plan de scădere în greutate și, deși acesta din urmă merge mult mai departe pe scara importanței, realizarea unui anumit tip de activitate fizică este esențială, deoarece datorită acestui lucru vă puteți duce la maxim rezultatele și puteți realiza schimbările dorite în mai puțin timp decât v-ați putea imagina.

Kettlebell Swing

Este un exercițiu exploziv în care se lucrează mușchii din jurul fesierilor și cvadricepsului, provocând o creștere semnificativă a ritmului cardiac. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Wisconsin, sportivii care au efectuat acest exercițiu s-au dovedit a arde până la 20,2 calorii pe minut, ducându-și ritmul cardiac la 93% din capacitatea lor totală. Fiecare sesiune a durat 20 de minute, astfel încât, în final, fiecare a reușit să ardă până la 400 de calorii, o cifră destul de mare și chiar mai mult dacă aceste valori s-au triplat, rezultând un total de 1200 de calorii într-o oră.

Burpee

Pe lângă faptul că lucrează mușchii abdomenului, picioarelor, brațelor și multe altele, burpeele sunt arzătoare eficiente de grăsimi. Potrivit unui studiu publicat de Colegiul American de Medicină Sportivă, s-a constatat că pe burpee se ard 1,43 calorii.

Din aceasta, s-a stabilit, de asemenea, că efectuarea a până la 10 burpee la fiecare 60 de secunde, pentru un total de 14,3 calorii pe minut, este mai mult decât suficientă pentru a accelera metabolismul impresionant pe tot parcursul zilei. Un alt mare beneficiu al burpeelor ​​este că stimulează fluxul sanguin, contribuind la prevenirea bolilor cardiovasculare.

---