5 CINELE CARE TE AJUTĂ SĂ PIERDI GREUTATE - Ferma; cia J
epia cu anghinare și ciuperci:
Preîncălziți cuptorul la 180 °.
Căptușiți interiorul unui vas de copt cu o foaie de hârtie pergament și adăugați, felii de ciuperci spălate, anghinare spălate și tăiate felii, vinete cuburi și ardei verde și roșu, precum și sepie spălate și cubulețe.
Adăugați pătrunjel tocat.
Amestecați totul împreună, sare și piper, stropiți cu 2 linguri de ulei și coaceți timp de aproximativ 20 de minute.
Scoateți tigaia din cuptor și serviți cu câteva picături de ulei de măsline crud și un pic mai mult pătrunjel tocat.
O cină super ușoară, cu doar 190 de calorii!
Legume în papillote cu ou fiert:
Pentru a face acest fel de mâncare, trebuie doar să luați niște legume (broccoli, sparanghel sălbatic, morcov, praz și dovleac) spălate și tăiate și puse într-un plic papillote (sau o carcasă din silicon) și coaceți-le la temperatura maximă timp de aproximativ 20 de minute astfel încât să rămână al dente.
În timp ce se coc, gătește câteva ouă și pune-le deasupra legumelor când urmează să o servești, împreună cu puțin ulei de măsline și pătrunjel tocat.
Proteina din ou vă va ajuta să nu pierdeți masa musculară!
Fidea cu dovlecei cu brânză proaspătă:
Dacă vă pierdeți pastele, puteți lua masa pe tăiței de dovlecei fierți sau fierți, însoțiți de o brânză proaspătă sau cremoasă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi brânza de vaci.
O rețetă 100% fără vină, care funcționează ca o alternativă la paste și este atrăgătoare!
Ingrediente:
- 4 merluciu suprem
- 4 anghinare
- 1 lămâie
- 400 g dovleac
- 200 g fasole verde
- 200g varza de Bruxelles
- Câțiva muguri de broccoli
- 4 căței de usturoi
- Paprika
- Ulei de măsline și sare