5 avantaje pentru sănătate ale alergării și cum puteți începe Business Insider Spain
- Beneficiile alergării pentru sănătate includ scăderea în greutate, o calitate mai bună a somnului, îmbunătățirea sănătății inimii și mentale și a speranței de viață mai lungi.
- Iată cum să începeți să alergați dacă sunteți începător, împreună cu sfaturi pentru îmbunătățirea stării de sănătate.
- Acest articol a fost revizuit de Joey Thurman, expert în sănătate fizică din Chicago și antrenor pentru portalul web MYX Fitness.
- Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.
A alerga este unul dintre cele mai benefice sporturi pentru sănătate: îmbunătățește calitatea somnului, face inima mai puternică și este bună pentru sănătatea mintală.
De asemenea, nu trebuie să fii sprinter sau alergător de maraton de talie mondială. Chiar și un ritm de alergare lent și constant vă poate ajuta să obțineți următoarele beneficii:
Alergatul te poate ajuta să slăbești
A alerga este o modalitate foarte eficientă de a slăbi, în special datorită arderii ridicate de calorii și grăsimi care apare atunci când faceți acest exercițiu.
Cantitatea exactă de calorii arse depinde de greutate și intensitate. Deși, în general, o persoană arde în jur de 100 de calorii pentru fiecare kilometru și jumătate când aleargă.
Comparativ cu alte tipuri de exerciții aerobice (sau cardio), alergarea arde mult mai multe calorii în aceeași perioadă de timp:
- În 30 de minute de rulare, o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 450 de calorii.
- În 30 de minute de mers pe jos, o persoană care cântărește 70 de kilograme arde aproximativ 260 de calorii.
- În 30 de minute de ciclism moderat, o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 220 de calorii.
Rețineți că, pe măsură ce faceți obiceiul să alergați, corpul dvs. se adaptează, adică nu veți mai pierde la fel de mult în greutate ca la început. Va trebui să măriți intensitatea și viteza pentru a obține aceleași rezultate.
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, cel mai bine este să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă, pentru a crea un deficit caloric. Pentru mai multe informații, puteți citi despre cum să slăbiți în siguranță.
Alergarea îmbunătățește starea de spirit
Alergarea curăță mintea și reduce anxietatea. Acest lucru se întâmplă deoarece sportul mărește fluxul sanguin și eliberează endorfine și dopamine., substanțe chimice care te fac să te simți bine și ajută la combaterea stresului.
De fapt, Cercetările publicate de American Psychological Association în 2017 detaliază faptul că menținerea unei rutine de alergare regulată în perioade de stres vă permite să gestionați mai bine provocările vieții.