5 ALIMENTE RECOMANDATE DACĂ MERGIȚI LA ÎNOT FERRER SEGARRA S
Da, da, suntem deja în mijlocul verii! A sosit timpul pentru vacanțe, înot în piscine, râuri, plaje ... și sunt, de asemenea, mulți oameni care practică sportul sănătos al înotului pe tot parcursul anului. Ei bine, pentru toată lumea, pentru sportivi și pentru cei care se bucură din plin de vară, vă recomandăm o serie de alimente care, datorită contribuției lor calorice și energetice, ne ajută să ne simțim extraordinar și să ne bucurăm de apa plină de energie.
Nu înotați pe stomacul gol. Idealul este să mănânci câteva digestie ușoară Cu 30 până la 40 de minute înainte de a începe să înotați și, de asemenea, reîncărcați-vă bateriile luând alimentele potrivite timp de aproximativ 15 sau 20 de minute după terminarea antrenamentului, dar: ce faceți este indicat să mănânci înainte și după înot?
1) Cereale
Sunt principala sursă de carbohidrați cu absorbție lentă, deci sunt ideali pentru a le lua înainte și după înot, mai ales dacă o veți face pentru o perioadă considerabilă de timp înotând mai multe seturi de lungimi pentru a vă crește rezistența. Dimineața, inclusiv niște biscuiți de grâu, un castron cu fulgi de ovăz sau pâine prăjită integrală în micul dejun înainte de antrenament, sunt întotdeauna opțiuni bune. Dacă aveți de gând să înotați după-amiaza, după ce ați mâncat, orezul sau pastele în cantități moderate sunt un succes sigur.
2) Fructe
Gustare sănătoasă pentru orice ocazie, pe care ar trebui să o purtați în rucsac atunci când mergeți la înot. Fructele sunt un aliment ideal pentru antrenament înainte și după antrenament, deoarece vă vor oferi vitamine și minerale esențiale și vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți o bună hidratare. Dacă aveți de gând să faceți antrenament exploziv, de exemplu înot la intervale de viteză mare, zaharurile simple din fructele proaspete vor fi excelente pentru a evita scăderea nivelului de glucoză oferindu-vă energia suplimentară de care aveți nevoie. Pentru mai târziu, o banană poate fi perfectă, deoarece este unul dintre alimentele cele mai bogate în potasiu, un electrolit esențial pentru recuperare după exerciții.