5 alimente care furnizează mai mult calciu decât laptele și trebuie să le includeți în dieta dvs. chiar acum -

Când sunteți copil, sfatul adulților este să beți un pahar de lapte în fiecare dimineață și seara, pentru a obține calciu, proteine, vitamine și minerale necesare pentru a începe ziua.

Deși este o recomandare bună, ceea ce nu v-au spus este că există și alte alimente care vă pot oferi o cantitate mai mare de calciu decât un pahar de lapte.

care

ELENA MEDOKS VIA ISTOCK

Un pahar sau o cană de lapte pe zi înseamnă 293 mg de calciu, 112 calorii, 5 grame de grăsimi, 12 grame de carbohidrați (care provin din zaharuri naturale) și 8 g de proteine, potrivit nutriționistului Atli Arnarson, de la Universitatea Națională din Islanda.

SVETLANA-CHERRUTY VIA ISTOCK

Alimente cu mai mult calciu decât un pahar de lapte

În continuare vom face o comparație rapidă cu alte alimente, astfel încât să descoperiți care dintre ele au mai mult calciu și puteți mânca, mai ales dacă sunteți intolerant la lactoză, vegan sau nu vă place laptele.

În plus, unele dintre aceste opțiuni sunt mai ușoare, deoarece oferă mai puține calorii și vă puteți acoperi doza zilnică de acest mineral fără teama de a încălca dieta.

# 1 Tofu ferm

Brigitte Zeitlin, nutriționistă și creatorul site-ului BZ Nutrition NY, explică faptul că o ceașcă de tofu conține 861 miligrame de calciu, de aproape patru ori mai mult decât un pahar de lapte.

În plus, oferă doar 200 de calorii, deci este o opțiune bună pentru a obține acest mineral în timp ce ai grijă de greutatea ta fără să mori de foame.