5 alimente bogate în calciu Vidae
În cadrul minerale esențiale Pentru funcționarea optimă a corpului, trebuie să evidențiem calciu. Și este că este cel mai abundent mineral din corpul nostru, fiind prezent atât în dinți și oase, fie în sânge și neuroni. Prin urmare, este un nutrient esențial pentru întregul nostru corp și pe care îl putem include în obiceiurile noastre datorită dietei noastre.
În continuare, vă vom descoperi 5 alimente bogate în calciu pe care le poți introduce în dieta ta. Acest mineral contribuie la formarea oaselor și a dinților, precum și ne ajută să fim mai puternici și mai protejați. Este un mineral ideal pentru prevenirea problemelor osoase, cum ar fi osteoporoza.
Lista alimentelor bogate în calciu
Care este cantitatea de calciu recomandată de nutriționiști? Se știe că 80% dintre spanioli iau mai puțin decât recomandat în fiecare zi, ceea ce este în jur 1000 mg pe zi, rămânând la 700 mg pe zi. Cu toate acestea, această recomandare variază în funcție de vârstă, fiind mai mare la copii și la cei cu vârsta peste 70 de ani.
• Brânză Gruyere, emmental, roquefort, bilă
• Brânză Manchego proaspătă
• Sardine în ulei
• Migdale și alune
• Raci, creveți, creveți
• Brânza Burgos
• Fasole albă, fasole uscată
• Scoici, scoici, scoici.
• Ciocolata cu lapte
• Chard elvețian, ciulin, spanac, praz
• Ouă de pui
Lactatele ca sursă de calciu
Deși există tendința de a crede că laptele este alimentul cu cel mai mult calciu, adevărul este că nu este. De fapt, alte produse lactate precum untul sau brânza conțin o proporție mai mare de calciu. Cu toate acestea, laptele este un aliment de bază care oferă, pe lângă calciu, fosfor și magneziu, deci este esențial să mențineți oase puternice. În ceea ce privește iaurturile, ori de câte ori este posibil, mai bine degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Pește, alimente foarte bogate în calciu
Deși mulți oameni nu o știu, peștele conține mai mult calciu decât unele produse lactate, cum ar fi iaurtul sau laptele în sine. Mai exact, sardinele sunt unul dintre alimentele cu cea mai mare proporție de calciu, mai ales atunci când sunt conservate, deoarece calciul din oase se dizolvă în carne. Somonul este, de asemenea, bogat în calciu, care conține vitamina D și omega 3, complexe care ajută la absorbția calciului.
Cochilii și moluște
Cochilii și moluștele sunt alimente bogate în mulți nutrienți, de asemenea calciu. scoici și cocoloși, În plus, acestea sunt o sursă de fier și iod, așa că sunt foarte recomandabile pentru a menține o dietă echilibrată.