400 de idei de mic dejun cu calorii

Mâncarea la micul dejun vă oferă un început bun de zi și vă oferă combustibilul de care are nevoie corpul pentru a avea energie într-o dimineață aglomerată, cu întâlniri sau cursuri. Când încercați să slăbiți sau să mențineți o anumită greutate, nu săriți peste micul dejun, doar controlați caloriile și asigurați-vă că obțineți fibre și proteine ​​pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Stai departe de prăjituri și brioșe, care vor avea tendința de a-ți crește glicemia și de a avea nevoie de mai mult combustibil în mai puțin timp.

calorii

Versiune sănătoasă a ouălor

Ouăle sunt un mic dejun satisfăcător și sănătos, care vă va menține plin până la următoarea masă. Două ouă mari brăzdate oferă 144 de calorii. Serviți-le pe o brioșă de grâu integral prăjită pentru 135 de calorii. Un pic de sos de curcan are 61 de calorii și o jumătate de cană de pene portocalii pe o parte adaugă până la 40 de calorii, aducând totalul acestui mic dejun consistent la 380 de calorii.