4 trucuri pentru a pierde în greutate în timp ce dormi (TESTAT DE ȘTIINȚĂ)

Știați că există câteva mici trucuri care te pot ajuta să slăbești noaptea în timp ce dormi? Deși este posibil să nu o credeți, este adevărat și avem dovezi care să o demonstreze (la sfârșitul articolului veți vedea referințele la Studiile pe care le vom cita).

pierde

  • SOMNUL ESTE VITAL
  • TRUCURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE CÂND DORMIȚI
    • 1.- DORMI într-o cameră rece
  • 2.- DĂ MENTĂ VIEȚII TALE
  • 3.- NIMIC DE LUMINĂ!
  • 4.- ALEGEȚI BINE LOCUL PE CARE CINEȚI

SOMNUL ESTE VITAL

vis joacă un rol important în sănătate fizică și emoțională, ajuta la funcționarea creierului, care reduce riscul bolilor cronice, promovează bunăstarea mentală și întărește sistemul imunitar. În același timp, pierderea somnului este asociată cu creșterea foametei și a poftei de mâncare.

Fără îndoială, marele efect care este detectat după un somn bun se află în creier. Somn bun, permite simți-te activ, energizat și mai pozitiv.

Pe lângă faptul că te face să te simți mai bine, somnul este momentul în care corpul tău repară și regenerează daunele care apar ca urmare a antrenamentelor. De asemenea, în timp ce dormi, oasele și mușchii sunt construiți .

În consecință, este logic ca alergătorii cu un volum mare de antrenament, nevoie de o cantitate bună de somn.

TRUCURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE CÂND DORMIȚI

1.- DORMI într-o cameră rece

În mod ciudat, există unele dovezi că dormitul în medii reci vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Astfel, într-un studiu la care au participat bărbați sănătoși și activi, a fost analizat efectul somnului la diferite temperaturi.

Astfel, temperatura camerei a fost setată la 24 ° C pentru prima lună, 19 ° C pentru a doua lună, 24 ° C din nou pentru a treia lună și 27 ° C pentru ultima lună.

Participanții au fost expuși la aceste temperaturi timp de cel puțin 10 ore în fiecare noapte. Purtau haine standard de spital și aveau doar cearșafuri.

Toate mesele au fost furnizate, cu un conținut caloric și nutrițional atent controlat.

La sfârșitul fiecărei luni, bărbații au fost supuși diferitelor evaluări, inclusiv teste de cheltuieli energetice, biopsii musculare și grase etc.

După o lună de expunere la frig ușor, participanții au avut o creștere de 42% a volumului de grăsime brună și o creștere cu 10% a activității metabolice a grăsimilor.

țesut adipos maro Se găsește în principal în jurul oaselor claviculei, sternului, gâtului și spatelui superior. Este o specie unică de grăsime care poate genera căldură din oxidarea țesutului adipos alb găsit în stomac, fese, șolduri și picioare.