3 sfaturi nutriționale pentru un post sănătos în timpul Ramadanului

post

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Ramadanul este în primul rând un timp pentru spiritualitate. În a noua lună a calendarului islamic, musulmanii postesc de la răsărit până la apus. Dar este posibil să rămâi sănătos în timpul unui post susținut?

Cu siguranță este posibil. Obiceiuri nutritive bune în timpul Ramadanului vă pot ajuta să evitați amețeala sau deshidratarea și să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a vă trece peste zi. Iată trei sfaturi pentru un Ramadan sănătos.

Stai hidratat

Consumul de apă este crucial pentru a rămâne sănătos. Consumul de lichide permite transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor, reglarea și menținerea temperaturii corpului, menținerea circulației și a tensiunii arteriale, lubrifierea articulațiilor și a țesuturilor corpului și facilitează digestia.

Consumul zilnic de apă recomandat de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor este de 2,5 litri pentru bărbați și 2,0 litri pentru femei.

Alegeți opțiuni simple încărcate cu substanțe nutritive

Deși este posibil să poftești alimente bogate în zahăr și grăsimi pentru a-ți rupe postul zilnic, aceasta nu este cea mai bună opțiune. Nu numai că aceste tipuri de alimente sunt ambalate cu calorii goale, ci te pot tenta să mănânci în exces.