4 shake-uri bogate în proteine ​​pentru a începe ziua - Mai bine cu sănătatea

pentru

În ultimii ani, consumul de shake-uri bogate în proteine ​​a crescut în întreaga lume. Mulțumită „boom-ului” pe care l-a avut industria fitnessului, mulți consumatori sportivi și amatori au început să le încorporeze ca supliment la dieta lor. Sunt benefice?

Este important să rețineți că proteinele joacă roluri foarte importante în organism. Așa cum este detaliat într-o publicație în Food and Nutrition Research, o contribuție adecvată este esențial pentru creșterea musculară, performanța fizică și recuperarea după antrenamente.

De multe ori, majoritatea oamenilor primesc cantitatea necesară de proteine ​​printr-o dietă echilibrată. Acest lucru, la rândul său, le permite să profite de alți nutrienți din alimente, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții. Cu toate acestea, există cei care aleg să ia suplimente.

Acestea din urmă trebuie consumate cu precauție, deoarece în exces prezintă riscul de efecte secundare asupra sănătății. Prin urmare, propunem câteva rețete pentru shake-uri bogate în proteine, în care încorporăm ingrediente de origine naturală. Îndrăznești să le încerci?

Se agită bogate în proteine ​​pentru a începe ziua

Shake-urile bogate în proteine ​​pe care le propunem în spațiul următor sunt o opțiune bună pentru a vă reîncărca bateriile, fie la micul dejun, fie la jumătatea dimineții. Ele pot fi luate chiar și după finalizarea rutinei zilnice de antrenament. S-o facem!

1. Smoothie spirulina

Acesta este unul dintre cele mai potrivite shake-uri bogate în proteine ​​pentru recâștigarea energiei. Dacă treci printr-un moment în care stresul și anxietatea vă slăbesc sistemul imunitar, Ar fi potrivit dacă ați include acest smoothie în micul dejun, cel puțin de două ori pe săptămână.

  • Fier
  • Calciu
  • Meci
  • Enzime
  • Clorofilă
  • Magneziu
  • Vitaminele A, B și E
  • Acizi grași esențiali
  • Proteine ​​(până la 70%)

Ingrediente

  • ½ măr verde
  • Pulbere de spirulină (5 g)
  • Alun macinat (5 g)
  • 1 pahar de băutură vegetală de ovăz (200 ml)

Pregătirea

  • Este foarte simplu. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să ai gata băutura din fulgi de ovăz. Este obișnuit să-l comercializeze îmbogățit în vitamine, cu care va fi și mai potrivit.
  • Se toarnă în paharul blenderului și se adaugă mărul verde pe jumătate decojit, lingurița de spirulină și lingurița de alune măcinate.
  • Obțineți un amestec omogen și, dacă doriți, completați micul dejun cu niște ouă. Delicios!

2. Smoothie de banane, căpșuni și nucă

Proteinele din acest shake sunt furnizate în principal de lapte și nuci. În plus, conținutul său ridicat de fructe ne permite să obținem o doză interesantă de vitamine, minerale și antioxidanți.

Ingrediente

  • 5 căpșuni
  • 5 nuci
  • Miere (25 g)
  • 1 banană la punctul său corect de maturitate
  • 1 pahar de lapte degresat sau un pahar de băutură vegetală (200 ml)

Pregătirea

  • Vom începe prin curățarea bine a căpșunilor și tăierea lor în jumătate. Apoi, deja în blender, va trebui să includeți doar paharul cu lapte degresat, banana tăiată în bucăți, nucile tocate și acea lingură de miere.
  • Bateți până când ingredientele sunt bine integrate.

Gustul este senzațional. Pregătiți-l proaspăt și însoțiți micul dejun cu pâine prăjită de secară cu puțin ulei de măsline. Vei vedea cât de bine ți se potrivește.

3. Shake pe bază de cafea bogat în proteine

Dacă nu-ți poți începe ziua fără o ceașcă bună de cafea, iată-te o opțiune delicioasă cu care să pregătești un cappuccino bogat în care vitaminele, mineralele și proteinele nu lipsesc. O sa il iubesti!