Post intermitent pentru CrossFit de la dependent de micul dejun până la primul tău Wod fără mâncare - Nutriție pentru

De Alex Carrasco Data intrării

După cum probabil ați auzit de mii de ori, CrossFit este o disciplină care nu vă specializează. A fi un atlet complet este unul dintre fundamentele sale principale. Dar la fel ca diferiți stimuli fizici ne fac sportivi mai buni și mai complecși, diferite tehnici și modele alimentare ne vor face de neoprit. Iar postul intermitent pentru CrossFit este unul dintre ele.

Astăzi vom aprofunda una dintre tehnicile cu mai multe dovezi și cu cele mai mari beneficii. Vom vedea dacă postul intermitent pentru CrossFit funcționează pentru toată lumea. Și vă voi oferi un ghid practic, astfel încât să puteți începe să contemplați toate beneficiile sale.

Ce este postul intermitent și beneficiile sale

Probabil că ați auzit deja acest concept în diverse mass-media și pe rețelele de socializare. Deci nu mă voi complica prea mult atunci când vine vorba de a explica ce este. Puteți găsi o mulțime de informații despre aceasta. Dar ca întotdeauna, ai grijă la fonturi.

Ca rezumat putem spune că este pur și simplu o chestiune de reducere a ferestrei de alimentare. Sau ceea ce este același lucru, creșteți timpul petrecut fără să mâncăm. Nu vă faceți griji pentru moment, dacă nu înțelegeți acest lucru. Mai târziu vă voi explica într-un mod foarte practic și ușor de înțeles.

Beneficiile sale sunt extinse:

Reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, boli cronice, tensiune arterială, trigliceride.
Fără greutate la stomac la antrenament.
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Crește producția de hormon de creștere.
Poate favoriza oxidarea crescută a grăsimilor.
Poate îmbunătăți sănătatea creierului.
Scade markerii inflamației, cum ar fi homocisteina, proteina C reactivă sau raportul TC/HDL
Promovează autofagia.
Îmbunătățește senzația de apetit.

Și este important să știm că:

Post intermitent nu este o dietă.
Rapid nu face ca corpul nostru să intre în modul de supraviețuire. De fapt, crește rata metabolică.
Rapid nu provoacă pierderi musculares până la cel puțin 2 zile mai târziu

Postul intermitent pentru CrossFit ne putem antrena pe stomacul gol?

Probabil că vă întrebați dacă o disciplină atât de dură și exigentă este compatibilă cu un protocol de post intermitent și un wod după câteva ore fără să mănânce. Răspunsul este: depinde. Da ca în cele mai multe lucruri, necesită un proces de adaptare pentru a beneficia la maximum de el.

Și, așa cum se întâmplă și în aproape toate domeniile, avem apărători și detractori radicali. Dar realitatea este că postul nu te va vindeca de toate relele tale și nici nu vei muri dacă nu mănânci corect când te ridici.

În cazul postului intermitent pentru CrossFit, putem spune că principalii factori îngrijorători sunt dacă performanța noastră se va deteriora, vom ameți sau vom pierde mușchi. Să vedem dacă sunt adevărate:

Performanță scăzută și/sau amețeli: Este evident să ne gândim că, dacă de la o zi la alta începem să ne antrenăm pe stomacul gol, performanța va scădea și putem experimenta sentimente proaste. Dar pentru asta este sfârșitul acestui articol și mai târziu vă voi învăța cum să vă îmbunătățiți performanța prin antrenament pe stomacul gol.
Pierderea musculară: Fără îndoială, cel mai studiat în protocoalele de post intermitente datorită fricii de epoca fitnessului. Dar studiile nu arată o pierdere a masei musculare până la 72 de ore de post. Poate fi chiar benefic în câștigul muscular cu protocoale precum cele pe care le voi preda în articol.

Cine posteste intermitent pentru CrossFit?

Trebuie să vedem această practică ca pe un instrument complementar care poate fi util în următoarele cazuri:

Sportivi intermediari care vor să experimenteze.
Sportivi avansați care doresc să facă un pas mai departe în ceea ce privește performanța și flexibilitatea metabolică.
Persoane cu disponibilitate limitată a timpului sau care se antrenează foarte devreme sau se trezesc fără foame.

Și nu ar fi interesant în următoarele cazuri:

Persoanele supraponderale care încep să facă mișcare.
Subiecți cu puțină pregătire și puțină flexibilitate metabolică.
Sportivii care se află într-o fază de excedent caloric și le este greu să ajungă la caloriile necesare.

Din nou, postul intermitent pentru CrossFit este un instrument care ne poate ajuta în anumite cazuri. Dar rezultatele reale vor fi obținute cu principiile de bază despre care vorbesc în cartea mea electronică, pe care le puteți obține gratuit abonându-vă la blog 🙂

Abonați-vă și vă voi oferi cartea mea electronică gratuită de 20 de pagini.

Unde te voi învăța cei 8 piloni de bază ai nutriției care te vor duce la următorul nivel fizic în CrossFit.

Tipuri de post intermitent pentru CrossFit

Există mai multe tipuri de post intermitent, care trec de la 12 ore fără să mănânce la câteva zile. Mă voi concentra pe cele mai utilizate, cele mai practice tipuri și pe cele care ne vor oferi beneficiile maxime combinate cu CrossFit.

Hrănirea standard

12/12 rapid

Este despre repede timp de 12 ore, pentru mâncați pentru următorii 12. De exemplu, dacă am lua cina la 10 noaptea, nu am mânca nimic până la 10 dimineața. Acest lucru, în principiu, nu ar trebui să fie un stres foarte mare și ar putea rămâne scurt dacă vrem cu adevărat să profităm de toate beneficiile.

În ciuda faptului că a rămas puțin scurt, el a făcut-o unul dintre cele mai importante beneficii combinate cu instruirea, și anume timpul. Mulți oameni nu se antrenează sau renunță din cauza timpului necesar. Cu atât mai mult dacă ne antrenăm devreme și, de asemenea, trebuie să ne trezim cu câteva ore înainte să luăm micul dejun și să așteptăm să digerăm. În plus, ne scutim de amânarea antrenamentului cu posibilitatea ca mai târziu să nu avem timp sau pur și simplu lenea. Dacă te ridici, bei o cafea și mergi la cutie, șansele de succes cresc enorm.