4 sfaturi pentru antrenamentul cu intensitate ridicată - Exerciții la domiciliu
În acest moment, este posibil să fi încercat o metodologie sportivă bazată pe antrenament la intervale de intensitate mare (denumit în mod obișnuit HIIT). Ne ajută să slăbim și să ardem grăsimile și nu este necesar să mergem la o sală de sport pentru a obține rezultate. În loc să faceți cardio staționar, în care vom menține un ritm constant pe o durată medie, să zicem 30 de minute, acordați perioade alternative rapide în care vă exersați total cu intervale de recuperare mai lente.
antrenament la intervale de intensitate mare, Ajută la arderea mai multor calorii în mai puțin, pe lângă activarea metabolismului nostru în orele de după execuție. Acest lucru este important, deoarece „post-arzătorul” sau cunoscut sub numele de efect EPOC, este la fel de valoros în ecuația generală de scădere în greutate ca și numărul real de calorii pe care le ardem în timpul unei activități date. Din ce în ce mai mult, studiile au arătat că antrenament la intervale de intensitate mare, este mai valoros decât cardio staționar pentru a pierde în greutate în funcție de ce situație.
Dar antrenament la intervale de intensitate mare Nu este o metodă perfectă de exerciții, deoarece fiind destul de greu poate fi potențial dăunător, așa că trebuie să învățăm să gestionăm o serie de variabile.
Dacă te gândești să faci un fel de antrenament la intervale de intensitate mare, Vă oferim o serie de chei care vă ajută să maximizați rezultatele, reducând în același timp riscul de a suferi un tip de rănire.
Antrenament cu intensitate ridicată - treptat
Oricine a făcut cel puțin o lună de muncă cardio timp de cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână, poate considera că are o formă cardiovasculară de bază. În acest moment, putem include treptat o serie de intervale în antrenamentul nostru și putem crește treptat frecvența și intensitatea.
Pentru început, probabil că nu puteți face o sesiune antrenament la intervale de intensitate mare complet. Pentru a face acest lucru, vom menține structura antrenamentului anterior și vom include serii de 2-3 intervale de scurtă durată, cum ar fi aproximativ 30 de secunde.