4 sfaturi nutriționale pentru sănătatea ochilor Asociația Macula Retina

Patru sfaturi nutriționale pentru sănătatea ochilor.

Degenerescența maculară este o tulburare oculară care afectează de obicei persoanele în vârstă. Rezultă pierderea vederii din cauza deteriorării retinei. Deși deteriorarea ochilor este ireversibilă, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni deteriorarea ulterioară. Mai multe studii medicale la scară largă au descoperit că o dietă bogată în fructe și legume poate reduce riscul degenerescenței maculare legate de vârstă (DMA).

Iată patru sfaturi nutriționale pentru a vă menține ochii sănătoși:

Fructe si legume

Nutrienții din fructe și legume oferă antioxidanți, care vă pot ajuta să vă păstrați ochii mai sănătoși. Fructele și legumele oferă, de asemenea, protecție, deoarece substanțele nutritive din aceste alimente oferă antioxidanți pe care corpul nostru nu le poate sintetiza.

De exemplu, luteina și zeaxantina sunt antioxidanți importanți care ajută la prevenirea degenerării în cristalin și retină. Mănâncă o dietă bogată în acestea carotenoizi ajută la reducerea riscului de DMAE prin combaterea oxidării în celulele ochilor.

Alimente bogate în luteina Da zeaxantină sunt de obicei fructe și legume de culoare închisă, inclusiv:

Spanac
Kale sau verde
Spanac
Porumb galben
Morcovi
kiwi
Mango
Pepeni

acizi grasi omega-3

Consumați pești grași, cum ar fi somonul, tonul, macroul și sardinele, care sunt bogate în acizi grasi omega-3 de asemenea, ajută la reducerea riscului de AMD. Acizii grași omega-3 sunt bogați în acid docosahexaenoic (DHA), care este important pentru sănătatea ochilor și funcția vizuală. Persoanele cu sindrom de ochi uscat (adică producție scăzută de lacrimă) pot beneficia de o dietă bogată în acizi grași omega-3, deoarece ochiul uscat este legat de un nivel scăzut de DHA.