4 recomandări pentru întărirea controlului apetitului
A începe noi obiceiuri alimentare este o muncă grea. Schimbarea poate crea atât de multă anxietate încât te va determina să mănânci mai mult, chiar dacă știi că ar trebui să fie mai puțin. În această situație, vă vom spune cum să consolidați controlul apetitului.
Există și momente în care avem pofta de a mânca ceva în momente nepotrivite. Numărăm minutele până ajunge ora prânzului sau nu suntem mulțumiți de porții. Este un sentiment incontrolabil care ne conduce întotdeauna să rupem dieta.
Căderea în acest conflict poate fi contraproductivă, deoarece sănătatea poate fi afectată. Amintiți-vă că a fi foame este diferit de a dori să mănânce. În timp ce acesta din urmă este dat de probleme emoționale, primul trebuie să fie satisfăcut într-un mod controlat.
Reflectați, acceptați și acționați
În fața unei nevoi urgente de a mânca, este necesar să aflăm cauzele care produc această senzație. Acest proces trebuie să fie însoțit și de o reflecție asupra soluției problemei.
In prima instanta, trebuie căutate motivele și nu ceea ce satisface foamea. Evident, toate acestea fac parte din introspecția personală. Un lucru important: în acest scenariu, sentimentele negative trebuie evitate, deoarece acestea sunt legate de stima de sine scăzută.
Amintiți-vă că atunci când o persoană se simte fericită, este și ea mulțumită. În acest moment, individul își acceptă punctele forte și punctele slabe și obține un control mai mare asupra alimentației, deoarece nu va avea nevoia să caute satisfacție din elemente externe, cum ar fi mâncarea.
4 recomandări pentru controlul apetitului
Pentru ca tu să reglezi mai bine această situație, îți aducem câteva sfaturi pentru a-ți controla pofta de mâncare care nu reprezintă nicio problemă. Să vedem:
1. În timpul zilei mâncați cinci mese
Mâncând mai puțin, dar mai frecvent, putem menține nivelul insulinei din sânge stabil. Astfel vei simți energie și dorința de a mânca nu te va ataca.
O altă opțiune recomandată de literatura științifică actuală este de a propune un protocol de post intermitent care să elimine micul dejun. Ajustările hormonale care vor apărea la prima oră dimineața dacă nu mâncați alimente vă vor permite să vă reglați pofta de mâncare și să creșteți senzația de sațietate.
2. Mănâncă trei mese principale și două gustări
Vă sfătuim să o faceți la fiecare trei sau patru ore. Mesele principale ar trebui să conțină cei patru nutrienți de bază. În acest sens, atât micul dejun, cât și prânzul și cina trebuie să aibă:
- Fibrele, precum verdeața, legumele și fructele.
- Proteine, cum ar fi carnea slabă, puiul, ouăle, peștele, tofu.
- Grăsimi sănătoase, inclusiv ulei de măsline și nuci.
- Glucidele absorbţie încet, precum orez, paste sau făină integrală de grâu și leguminoase.
3. Planificați meniuri echilibrate
În fiecare masă ar trebui să existe alimente bogate în vitamina B6, triptofan și acid folic. Acești trei nutrienți ne vor ajuta să ne controlăm pofta de mâncare. Ele ajută la producerea serotoninei, un neurotransmițător esențial care vă permite să simțiți bunăstarea emoțională și să evitați poftele rezultate din sentimente negative.
4. Includeți alimente anti foame
Pentru a crește nivelul de serotonină și a vă controla pofta de mâncare, trebuie să mâncați alimente sățioase. Încercați să includeți în dietă: ouă, banane, nuci, carne, cereale integrale.