4 recomandări importante pentru o dietă bună pentru alergătorul ICONICA Medical Services

Din ce în ce mai mulți oameni sunt încurajați să alerge, atât în ​​cartierul lor, cât și în curse populare și chiar maratoane, indiferent dacă tocmai ați început sau dacă ați participat la curse și vă bucurați de alergare, Ar trebui mâncați corect pentru a vă îmbunătăți performanța și a evita rănirea.

importante

Ceea ce mâncați vă va influența performanța, de aici dacă nu alegeți corect ceea ce includeți în dieta dumneavoastră, îți asumi riscul care suferă de deficiențe nutriționale care vă afectează atât sănătatea, cât și progresul.

Când facem exerciții fizice, corpul nostru are nevoie de energie și nutrienți suplimentari pentru a satisface cerințele pe care o implică o astfel de activitate, așa că trebuie să ne adaptăm dieta la aceste noi nevoi și la obiectivele noastre.

ESTI ALERGATOR? ATENȚIE LA ACESTE RECOMANDĂRI DE NUTRIȚIE

[1] HIDRATI DE CARBON

Sunt principala sursă de energie și noi ajuta la refacerea glicogenului deja recuperați după exerciții. Există două tipuri de carbohidrați:

  • Carbohidrați simpli:Sursă rapidă și directă de energie Pentru organism, acest tip de hidrați sunt interesanți atunci când în timpul sesiunilor de antrenament sau al curselor de lungă durată pentru a recupera imediat glucoza pe care o cheltuim în timpul practicii sportive.
  • Carbohidrați complecși: Prezente în principal în cereale integrale și leguminoase, acestea sunt ceea ce trebuie să includem în zilele noastre, de atunci sunt absorbite încet, contribuind la o senzație mai mare de sațietate și evitând vârfurile glicemiei după mese. În plus, acest tip de carbohidrați ne oferă o cantitate mai mare de vitamine, minerale și fibre, ceea ce ne va ajuta să evităm deficiențele.