4 motive puternice pentru a nu mai număra calorii
4 motive puternice pentru care ar trebui să nu mai numărați calorii (conform științei).
Știați că aproximativ 65% dintre persoanele care au reușit vreodată să slăbească, ajung să recâștige kilogramele pierdute în primii 3 ani?
Aceasta este cea mai proastă parte:
Doar 5% dintre cei norocoși care au trecut prin diete restrictive reușesc să mențină greutatea pierdută.
Aceasta înseamnă doar asta 1 la fiecare 20 de persoane își ating obiectivele dacă numără calorii și restricționează tot ceea ce mănâncă ... Restul cad în efecte de revenire și depresie pentru că nu și-au atins greutatea ideală.
Nu fi rău dacă ai început vreodată o dietă miraculoasă, dar ai ajuns să săriți în prima cutie imediat ce ai avut iluzia de a obține primele rezultate.
Șansele erau împotriva ta!
În realitate, ați fost condamnat la 95% așteptările de eșec, dacă ați urmat căile tradiționale, cum ar fi numărarea caloriilor și înfometarea.
Cu toate acestea, datorită logicii ciudate, majoritatea oamenilor aleg doar acea cale. Poate că acesta este motivul pentru care, potrivit statisticilor, peste 70% dintre oamenii din unele țări, cum ar fi SUA, sunt obezi sau supraponderali.
De fapt, majoritatea par să urmeze același drum mereu și mereu: reduc grăsimile, se obsedează de calorii, mănâncă alimente ușoare și mor de foame până când rămân fără energie.
Toate acestea se întâmplă în timp ce corpul tău moare pentru a obține substanțe nutritive esențiale pe care le-ai tăiat fără să știi.
Circuitul dvs. de recompensă devine nebun pentru acele alimente „interzise” cu densitate nutrițională mai mare. Hormonii tăi încep un boicot împotriva noului tău stil de viață, iar creierul tău se răzvrătește împotriva ta, determinându-te să fii victimă unui lanț nesfârșit de pofte.
Pun pariu că nu vrei să ți se întâmple din nou, nu?
Din acest motiv, astăzi vă voi oferi 4 motive puternice pentru care ar trebui să nu mai numărați calorii dacă doriți cu adevărat să slăbiți. În plus, vă voi oferi instrumentele practice pe care trebuie să le implementați astăzi pentru a rezolva această problemă.
Motivul nr. 1: Mai puține calorii nu înseamnă o nutriție mai bună
Imaginați-vă următoarele:
Vrei să pornești o locomotivă, dar în loc să arunci cărbune de înaltă calitate în cuptor, folosești frunze umede care fumează, încetinesc și conectează aparatul.
Locomotiva dvs. începe să fumeze și rămâne blocată la câțiva metri de gară, forțând muncitorii să o tragă înapoi la atelierul de reparații.
Ce legătură are asta cu tine?
Metabolismul dvs. este la fel ca o locomotivă. Dacă nu primiți mâncare de înaltă calitate, nu puteți să o accelerați până la următorul sezon sănătos.
Dacă doriți să începeți să ardeți grăsimi, nu va fi suficient să consumați un conținut caloric mai scăzut; de asemenea, este esențial ca caloriile fie de calitate.
Acesta din urmă depinde de conținutul de nutrienți din alimentele pe care le consumați, care uneori nu au legătură cu nivelul vostru de energie.
Ce vreau să spun?
Alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt neapărat cele mai sănătoase sau au cele mai bune substanțe nutritive.
Caloriile nu sunt la fel
O cutie de cola are aproximativ 150 de calorii. Consumul de 1 cană de cola pe zi este asociat cu creșterea semnificativă a riscului de diabet de tip 2.
Pe de altă parte, consumul zilnic: 30 de grame de nuci, 20 de grame de migdale și 15 grame de alune sau 4 linguri de ulei de măsline extravirgin (aproximativ 400-500 de calorii) reduc semnificativ riscul de infarct și accident vascular cerebral.
Vedeți rostul?
Chiar dacă mănânci mai multe calorii, efectele metabolice pot fi foarte diferite.
Unele alimente cu densitate mare de energie, cum ar fi nucile, pot furniza aproximativ 90kcal pe mână.
Aceeași cantitate de energie este furnizată de 5-6 bomboane, cu toate acestea, acestea din urmă sunt zahăr pur și foarte aditivi.
Pe de altă parte, nucile conțin omega 3, proteine, minerale și o cantitate mare de antioxidanți care accelerează metabolismul.
Din acest motiv, un aliment cu conținut scăzut de calorii nu este neapărat o opțiune favorabilă pentru sănătatea ta, darămite de slăbire.
Astfel, potrivit unui studiu realizat de Centrul Medical Duarte, carbohidrații complecși precum nucile sunt asociați cu o scădere mai mare în greutate. Între timp, carbohidrații simpli, cum ar fi bomboanele, duc doar la o eventuală stagnare metabolică.
Dacă sarcina ta ar fi să numeri doar energia alimentelor pentru a pierde grăsimi, nu ți-ar păsa să alegi niciun aliment cu singura premisă că este scăzut în calorii.
Cu toate acestea, știți deja că lucrurile nu funcționează așa.
Soluția la problema
Motorul dvs. metabolic are nevoie de putere de înaltă calitate pentru a evita blocarea la punctul de plecare. Aveți nevoie de substanțe nutritive esențiale precum proteine, lipide, carbohidrați, vitamine și minerale.
De fapt, un studiu de la Universitatea Germană Christian-Albrechts sugerează că oamenii au termogeneza adaptativă. Aceasta înseamnă că ne vom ajusta metabolismul în funcție de caloriile pe care le consumăm.
Dacă mănânci mai puține calorii, dar nu obții o calitate nutrițională bună, metabolismul tău va încetini din ce în ce mai mult. De aceea, alimentele ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi esențiale sunt cel mai rău dușman al tău atunci când vine vorba de slăbit.
Același lucru se întâmplă cu zaharurile artificiale care se presupune că au un conținut scăzut de calorii, dar care îți înnebunesc hormonii.
Cu alte cuvinte, nu merită să reduceți cantitatea pe care o consumați dacă uitați de nutrienții esențiali (vom vedea câteva exemple mai jos).
Motivul nr. 2: controlul excesiv copleșește
Ați încercat vreodată să faceți o sarcină sub stres sau presiune?
Nu vorbesc doar despre procesul care devine iad - ci și despre rezultate: nu sunt obținute sau nu sunt pe deplin satisfăcătoare.
La fel se întâmplă și atunci când vrei să arzi grăsimi sub starea de paranoia și controlul excesiv al caloriilor pe care le consumi.
Sarcina devine epuizantă și stresantă. Rezultatele nu apar sau, mai rău, te întorci și ajungi să câștigi kilograme.
Vă pare familiar acest scenariu?
Aceasta este cea mai proastă parte:
A studiu de la Universitatea din Virginia afirmă că anumite metode de măsurare a caloriilor exacerbează și promovează tulburările alimentare.
Într-o dimineață te trezești cu intenția fermă de a realiza acea schimbare sănătoasă.
Luni încep dieta! - vă anunțați toți prietenii și familia.