4 moduri de a crește arderea grăsimilor prin termogeneză de către Eguzki Medium

Eguzki

29 decembrie 2018 4 min citit

În timp ce controlul caloriilor este important pentru a obține un fizic rupt, termogeneza - arderea caloriilor ca căldură corporală, mai degrabă decât stocarea caloriilor ca grăsime corporală - influențează succesul tău în a pierde cât mai multă grăsime corporală posibil.

grăsimilor

Să ne uităm la cele patru modalități de a crește termogeneza.

1. Mănâncă cantitatea potrivită de proteine

Încă nu sunteți sigur că aveți nevoie de mai multe proteine ​​decât media? Pe lângă creșterea dimensiunii, proteinele te ajută să rămâi slab. Iată cum: de fiecare dată când mănânci, arzi calorii. Este bine. La fel cum arzi calorii atunci când mergi sau mergi cu bicicleta, consumi și energie (calorii) când mănânci.

Cum? Face parte din metabolism, defalcarea alimentelor pentru a obține energia/caloriile prinse în interior. Cu alte cuvinte, este nevoie de calorii pentru a descompune alimentele în particule mici, pentru a debloca energia (caloriile) din alimente și pentru a le digera, absorbi și utiliza pe deplin. Termenul pe care oamenii de știință îl folosesc pentru a descrie întregul proces este termogeneza.

Așa funcționează termogeneza. Când mănânci ceva care este aproape tot grăsim, spune o lingură de unt care conține 100 de calorii, aproximativ 3% din cele 100 de calorii sunt arse ca căldură metabolică. Trei la sută sau trei calorii sunt cheltuite descompunând, digerând și absorbind acea lingură de unt.

Când mâncați un aliment care conține aproape toți carbohidrații, cum ar fi o jumătate de brioșă sau un măr mare care conține 100 de calorii, aproximativ 10% din cele 100 de calorii sunt arse ca căldură metabolică. Zece la sută sau 10 calorii sunt arse pentru a descompune, digera și absorbi jumătatea brioșei sau mărul mare.

Când vine vorba de termogeneză, alimentele cu proteine ​​ar putea fi considerate „scumpe” deoarece puteți cheltui până la 30 de calorii pentru a obține energia găsită în 100 de calorii de proteine. Cum te afectează acest lucru? Când mâncați alimente proteice, spuneți un piept de pui mic care conține 100 de calorii, organismul ar putea arde până la 30 de calorii prin descompunerea, digerarea și absorbția pieptului de pui mic. În realitate, pieptul de pui cu 100 de calorii ar putea ajunge să ofere un aport „net” de 70 de calorii.