4 modalități de a pierde în greutate cu un antrenament de bandă de alergat; Ellanutri

Banda de alergat este o mașină de exerciții aerobice foarte populară. Pe lângă faptul că este un aparat cardio versatil, o bandă de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă acesta este obiectivul dvs.

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, exercițiile fizice pe bandă au și alte beneficii. De exemplu:

Puteți folosi banda de alergat pe tot parcursul anului.
Puteți viziona emisiunea dvs. TV preferată în timp ce vă exercitați.
Banda de alergat are o bară de mână, care este ideală dacă vă reveniți după o accidentare.
La fel ca în cazul oricărui exercițiu cardio pentru a-ți face pompa inimii, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și a altor afecțiuni cronice, îmbunătățirea somnului, îmbunătățirea dispoziției și îmbunătățirea funcției creierului.

Modalități de a pierde în greutate cu un antrenament cu bandă de alergat

Bandele de alergat sunt disponibile în aproape fiecare sală de sport, făcându-l o opțiune accesibilă pentru toate nivelurile de fitness. De asemenea, dacă preferați să faceți mișcare acasă, benzile de alergat pot deveni cu ușurință și parte din sala de gimnastică de acasă.

Să explorăm elementele de bază ale pierderii în greutate pe banda de alergat, împreună cu posibile planuri de antrenament și sfaturi.

1. Antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT)

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) implică alternarea atacurilor de exercițiu de intensitate mare și odihnă.

Potrivit unui studiu din 2017, antrenamentele HIIT pot fi o modalitate eficientă de a reduce grăsimile corporale și de a arde calorii în mai puțin timp.

Ideea este să lucrați mai mult pentru perioade scurte și să vă odihniți între explozii de exerciții de intensitate mare. Acest lucru arde o mulțime de calorii, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

De asemenea, după o rutină HIIT, corpul tău încearcă să revină la o stare normală de odihnă. Face acest lucru prin metabolizarea grăsimii corporale pentru energie.

Iată cum puteți face HIIT pe o bandă de alergat:

Așezați banda de alergat astfel încât să fie plată. Mergeți la 2 mph timp de 5 minute pentru a vă încălzi.
Rulați 9-10 mph timp de 30 de secunde.
Mergeți 3-4 mph timp de 60 de secunde.
Repetați de 5-10 ori.
Mergeți la 2 mph timp de 5 minute pentru a vă răcori.

Pentru un antrenament mai avansat, alternați între jogging și sprinting. De asemenea, puteți adăuga mai multe minute la fiecare set de intensitate ridicată. În mod ideal, intervalele de odihnă ar trebui să fie de două ori mai mari decât intervalele de intensitate ridicată.

2. Găsește-ți zona pentru a arde grăsimi

În timpul unui antrenament cu bandă de alergat, exercițiile fizice la ritmul cardiac arde grăsimea pot ajuta la promovarea pierdere în greutate. Această zonă este locul în care arzi cele mai multe calorii pe minut.

Pentru a vă găsi zona de ardere a grăsimilor, va trebui mai întâi să calculați ritmul cardiac maxim. Acesta este numărul maxim de ori în care inima ta poate bate în timpul unui minut de exercițiu.

Ritmul cardiac maxim este de 220 minus vârsta ta. De exemplu, dacă aveți 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de 180 de bătăi pe minut (220 - 40 = 180).

În general, zona de ardere a grăsimilor reprezintă 70% din ritmul cardiac maxim. Dacă ritmul cardiac maxim este de 180 de bătăi pe minut, zona de ardere a grăsimilor este de 70 la sută din 180 sau 126 de bătăi pe minut (180 x 0,70 = 126).

Cu acest număr, veți ști cât de greu trebuie să vă împingeți pentru a susține pierderea în greutate. Iată o modalitate de a face acest lucru:

Purtați un monitor de ritm cardiac pe încheietura mâinii sau pe piept. Așezați banda de alergat plat. Mergeți la 2 mph timp de 5 minute pentru a vă încălzi.
Setați înclinația la 2%. Treceți la 4 mph timp de 1 minut.
Rulați la o viteză de 8-10 mph sau până când intrați în zona de ardere a grăsimilor. Rulați timp de 15 până la 30 de minute la această frecvență cardiacă.
Treceți la 4 mph timp de 1 minut.
Mergeți la 2 mph timp de 5 minute pentru a vă răcori.