4 mic dejunuri delicioase pentru creșterea masei musculare - Mai bine cu sănătatea

Pentru unii oameni, principalul lor obiectiv este să slăbească, dar poate fi creșterea masei musculare în cazul dumneavoastră. Dacă da, atunci vă vom oferi câteva opțiuni de mic dejun pentru a vă mări masa musculară.

Veți vedea că calea pentru a vă atinge obiectivul poate fi la fel de simplă pe cât de delicioasă. Încercați rețetele și încercați să păstrați echilibrul în dieta dumneavoastră. Și dacă vrei, inventează-ți propriile variante.

Rețineți întotdeauna care sunt nevoile dvs. și ce mi-au recomandat medicul și nutriționistul. De asemenea, nu uitați asta creativitatea este întotdeauna importantă atunci când gătești, Așadar, continuați și personalizați fiecare preparat în funcție de gusturile dvs. și nu doar de nevoile dvs.

1. Se amestecă cu iaurt grecesc

Primul mic dejun care îți crește masa musculară profită de proprietățile care au făcut ca iaurtul grecesc să fie atât de renumit. Printre beneficiile acestui iaurt se numără aportul său mare de proteine și consistența sa plăcută.

Deși vă sugerăm o rețetă, nu uitați că o puteți adapta pentru a-i varia aromele. Acest lucru îl va face mai distractiv și mai interesant.

Ingrediente

• 5 migdale tocate.
• 5 picături de extract de vanilie.
• 1 cană de iaurt grecesc (280 g).
• ½ cană de fulgi de ovăz natural (45 g).

Pregătirea

• Se amestecă toate ingredientele într-un castron sau borcan.
• Mai târziu, păstrați-l la frigider peste noapte.
• A doua zi, mâncați amestecul la micul dejun.

Notă: dacă doriți o notă de dulce, puteți schimba migdalele pentru stafide, afine uscate sau orice fruct.

2. Sandviș cu ou din grâu integral

Nu putem nega că ouăle sunt unul dintre cele mai ușoare ingrediente de preparat și de inclus în dieta noastră. Ei sunt, de asemenea, protagoniștii celui de-al doilea mic dejun pentru creșterea masei musculare.

Îți va plăcea să știi asta grăsimea conținută în gălbenuș este de înaltă calitate, vă ajută să vă mențineți inima și arterele sănătoase. La rândul său, pâinea integrală de grâu vă va oferi fibre și energie.

Ingrediente

• 2 ouă amestecate.
• 2 felii de pâine integrală.

Pregătirea

• Pregătește-ți ouăle ca de obicei și prepară-ți sandvișul.
• În cele din urmă, mâncați imediat dacă nu doriți să se răcească.

Notă: dacă doriți să adăugați o notă mai substanțială acestui sandwich, adăugați câteva legume în ouăle voastre amestecate. Pentru a nu vă plictisi de aromă, puteți chiar să variați și să încercați diferite combinații (ouă cu piper, cu spanac, dovlecei cuburi etc.).

3. Brânză de vaci și fructe

Brânza de vaci este o alternativă delicioasă la iaurt. Are o substanță cremoasă și poate ajuta la crearea micului dejun sănătos și apetisant. Desigur, ar trebui să fie întotdeauna inclus cu moderare.

Când palatul tău vrea o pauză de iaurtul grecesc, încercați să includeți niște brânză de vaci sau brânză de vaci în micul dejun pentru a vă mări masa musculară.

Ingrediente

• 1 cană de brânză de vaci (216 g).
• 1 bucată sau porție de fruct la alegere (măr, piersică, ½ banană, 6 căpșuni etc.).
• Scorțișoară (opțional).

Pregătirea

• Se amestecă cele două ingrediente într-un castron.
• Consumați cu moderare.

---