4 kilograme în 8 săptămâni Este posibil!
La YES vă propunem o provocare. Este o amenajare pentru vară. Scoateți kilogramele în plus pe care le-ați acumulat în această iarnă și stabiliți acest obiectiv: pierdeți o dată la două săptămâni între acum și 1 iulie
1 mai - 1 iulie. Aceasta este perioada de timp pe care ne-am propus-o să începem vara fără a fi nevoie să ne băgăm burta de fiecare dată când întâlnim pe cineva pe care îl cunoaștem pe plajă. Când l-am întrebat pe doctorul Manuel Viso dacă pierderea a patru kilograme în două luni este o provocare fezabilă, el a răspuns: „Dar dacă rata de slăbire este ideală! Sigur că se poate face! " Așadar, cu convingerea că nu pierdem timpul, mâine dimineață, înainte de micul dejun ne vom cântări și luni vom începe să urmăm cu strictețe liniile directoare pe care ni le-a conceput medicul nostru nutriționist. [Că și editorii DA vor planifica (nu toți, dar unii dintre ei)].
Este în mâna ta
Vă propunem un meniu tipic, dar nu uitați: nu vă încurcați cu cântărirea alimentelor. „Fiecare porție este ceea ce ți se potrivește în mână”, explică Viso. Însoțiți aceste linii directoare cu opt pahare pe zi de apă în diferitele sale forme (infuzii, supe, bulionuri, sucuri naturale, lapte, băuturi din soia/migdale sunt de asemenea valabile.) Și efectuați minimum 150 de minute pe săptămână de activitate fizică la 125 - 140 bătăi ale ritmului cardiac. Noroc!
10 recomandări
Evitați prăjiturile, sosurile, aluatele și pâinea. Mezeluri, doar de două ori pe săptămână și limitează la maxim burgerii și cârnații.
Nu te uita la mobil
Nu mâncați în așteptarea ecranelor (TV, mobil, tabletă): veți mânca mai mult fără să vă dați seama. Fii conștient de ceea ce mănânci.
Aveți grijă la produsele ușoare
Atent! Au doar 30% mai puține calorii decât produsul original. Dacă mănânci mai mult sub acoperirea faptului că este ușor, vei ajunge să consumi mai multe calorii.
Mergi mai departe! Exercițiu minim 150 min/săptămână sau 30 min/zi cu o frecvență cardiacă medie de 125-140 bătăi.