4 exerciții mentale pe care oamenii de știință le recomandă pentru a vă ajuta să alegeți alimente sănătoase - BBC
Sursa imaginii, Getty Images
Tehnicile simple de antrenament al creierului vă pot schimba obiceiurile alimentare.
Iată câteva sfaturi ușor de învățat care vă pot ajuta să faceți alegeri mai sănătoase atunci când vine vorba de a mânca.
Mâncarea excesivă este o problemă periculoasă și în creștere: la nivel global, mai mult decât 1,9 miliarde de adulți sunt supraponderali iar obezitatea s-a triplat la nivel mondial din 1975, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
Dar cercetătorii de la Universitatea Yale din Statele Unite spun că schimbarea modului în care gândim despre alimente ar putea îmbunătăți dietele noastre și ne poate ajuta să luptăm împotriva creșterii în greutate.
Vă spunem patru tehnici pe care le-au pus la încercare și cât de eficiente i-au găsit.
1. Înainte de masă, gândiți-vă negativ la alimentele nesănătoase
Sursa imaginii, Getty Images
Te poți face mai puțin predispus la pofta de alimente nesănătoase?
În studiu, oamenii au fost rugați să observe niște alimente timp de doar șase secunde, dar în acest timp concentrați-vă asupra aspectelor negative ale alimentelor.
Nu numai în cât de nesănătoase erau acele alimente, ci și în orice altceva nu le plăcea, inclusiv gustul sau textura sa.
Atunci când acei oameni și-au evaluat poftele, scăzuse cu 20% comparativ cu un grup de persoane care nu făcuseră acest exercițiu.
Reducerea poftei poate fi importantă, deoarece studiile au descoperit că dorința de a mânca alimente nesănătoase prezice obiceiurile alimentare și greutatea al oamenilor.
2. Înainte de masă, gândiți-vă pozitiv la alimentele sănătoase
Sursa imaginii, Getty Images
Alimentele sănătoase au fost mai atractive după experimente.
Următorul lucru pe care l-au făcut oamenii de știință a fost să întoarcă experimentul pe dos și le-a cerut oamenilor să petreacă același timp gândindu-mă pozitiv la alimentele sănătoase.