4 exerciții de yoga pentru a slăbi
Știați slăbi practicând yoga este simplu și foarte eficient? Această practică, în care exercițiile sunt în mare parte statice, ne ajută să ardem grăsimile cu ușurință, să menținem corpul în formă, elastic și tonifiat. În plus, este o opțiune foarte bună pentru a obține relaxare atât fizic, cât și mental. Motivul pentru care acest sport ne ajută să reducem greutatea este că mobilizăm mulți mușchi în același timp și chiar și unii pe care cu greu i-am mișca altfel. Astfel, cu yoga realizăm arde excesul de calorii că mâncăm zilnic și ne echilibrăm greutatea.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde unele dimensiuni sănătoase, în OneHOW vă vom descoperi 4 exerciții de yoga pentru a slăbi pe care îl poți face acasă și care, împreună cu o dietă echilibrată, vor fi foarte practice și eficiente.
- Peștele sau Matsyasana
- Delfinul sau Makarasana
- Lumânarea sau Sarvangasana
- Cobra sau Bhujangasana
- Sfaturi pentru a slăbi practicând yoga
- Contraindicații pentru practicarea yoga
Peștele sau Matsyasana
Între cele mai bune posturi de yoga pentru a slăbi abdomenul pe care îl evidențiem Poza de pește sau Matsyasana. Această poziție nu numai că vă va ajuta să vă reduceți burta, dar este, de asemenea, foarte eficientă în arderea grăsimilor și tonifierea spatelui, umerilor și brațelor. Deci, dacă scopul tău este mai presus de toate de a reduce abdomenul și de a-l tonifica și, în plus, de a întări aceste alte părți ale corpului, peștele este o poziție pe care nu o poți sări peste rutină. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următorii pași:
- Așezați covorașul pe podea pe spate, cu picioarele bine întinse și cu brațele îndoite în lateral, sprijinindu-vă coatele pe podea și cu mâinile atingând laturile coapselor sau feselor, la înălțimea cea mai confortabilă pentru tu.
- Ridicați spatele fără a vă separa fesele de podea, arcuindu-vă pieptul, ridicându-vă brațele și umerii și ridicând capul înainte până când bărbia atinge pieptul.
- Menținând poziția completă a corpului, înclinați capul înapoi puțin câte puțin până când lăsați vârful capului să se sprijine pe podea. Când faceți acest lucru, puteți întinde puțin coatele pentru a-l face mai confortabil, dar spatele dvs. ar trebui să rămână arcuit.
- Trebuie să vă mențineți spatele ridicat de jos, cu sternul bine ridicat și cu capul sprijinit, alegând câtă presiune preferați să exercitați asupra fiecărei părți, timp de câteva secunde și apoi să vă aduceți din nou capul înainte, urmând respirațiile. Vă sfătuim să faceți 5 repetări și să vă odihniți.
- O modalitate de a vă susține coatele, umerii în jos și pieptul în sus în mod corespunzător este să vă aduceți omoplații împreună.
De asemenea, în acest alt articol oneHOWTO poți afla mai multe detalii despre motivul pentru care practicarea yoga te face să slăbești.
Delfinul sau Makarasana
Pentru a obține burta, coapsele și fesele mai subțiri și pentru a întări brațele și picioarele, vă recomandăm poza delfinului sau Makarasana. Este o poziție simplă, dar necesită efort pentru a o menține și acest lucru va crește arderea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași.
- Așezați-vă cu fața în jos pe covor sau pe un prosop, aduceți brațele înainte de cap și lăsați-vă coatele pe podea la înălțimea capului, țineți coatele nu în linie cu umerii, dar puțin mai distanți.
- Așezați degetele de la picioare pe pământ și respirați profund pentru a vă ridica corpul.
- Ridicați șoldurile, expirând aerul reținut, până când picioarele sunt complet plate pe podea sau cel puțin degetele de la picioare. Continuați cu coatele și antebrațele bine sprijinite pe sol și veți putea rămâne într-o poziție inversă A sau V.
- Pentru a fi eficient, țineți aerul, contractând abdomenul, în cele 10 secunde în care dețineți poziția.
- Expulsați aerul încet în timp ce vă coborâți în poziția inițială. Repetați exercițiul de 7 ori.
- O variantă care adaugă dificultate și eficacitate pentru a pierde în greutate este aceea că, atunci când țineți delfinul asana, vă întoarceți trecând capul în fața mâinilor până când acestea sunt aproape de piept și reveniți înapoi, repetându-l de 3 ori înainte de a reveni la poziția de pornire.