4 exerciții de ardere a caloriilor - Diego Di Marco
Eliminați grăsimea și transformați-vă fizicul cu aceste rutine metabolice care vă vor pregăti să o arătați în orice moment.
Dacă doriți să vă creșteți arderea caloriilor într-un singur antrenament, atunci intensitatea este ceea ce aveți nevoie. Vorbesc despre arderea a 500 de calorii sau mai mult.
Vă voi arăta patru exerciții de ardere a caloriilor care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv.
1. Inclinați banda de alergat
Finalizați o încălzire adecvată, apoi reglați viteza și înclinația după cum urmează:
- Mergeți 3 minute fără înclinație.
- Rulați șase minute și apoi accelerați la fiecare opt minute timp de două minute la rând, de patru ori fără înclinare.
- Începeți cu un sprint fără înclinare timp de două minute și apoi alergați cu o înclinație de 1% timp de două minute schimbând sprintul și alergând încă de patru ori.
- Finalizați mergând cinci minute fără înclinare.
2. Greutatea corporală
Finalizați următoarele mișcări fără odihnă între runde. După terminarea circuitului, odihnește-te un minut și repetă încă patru ori. Desigur, trebuie să faci exerciții de încălzire înainte.
- 30 de șopârle
- Trageri de 15 bare
- 20 burpee
- 30 de genuflexiuni
- 20 scufundări triceps cu bancă
- 30 de genuflexiuni
- 20 bară inversă
- 30 de lunges ponderate
- 20 de mișcări laterale