33 de rețete sănătoase, ușoare și rapide pentru a adăuga grăsimi sănătoase de origine vegetală

Abonați-vă la Vitónica

Grăsimile sunt necesare în dieta noastră obișnuită și pot oferi beneficii mari organismului, ajutând printre altele să slăbească atunci când alegem opțiunile potrivite. Prin urmare, plecăm 33 de rețete sănătoase, ușoare și rapide pentru a adăuga grăsimi sănătoase de origine vegetală.

Printre alimentele pe care le putem folosi pentru a adăuga grăsimi vegetale de calitate în dieta noastră se numără, în special, diferite uleiuri vegetale ulei de măsline extravirgin, avocado sau măsline ce sunt fructele uleioase proaspete, nuci si seminte care oferă grăsimi polinesaturate esențiale pentru organism. Cu aceste ingrediente, vă sugerăm următoarele rețete:

Două ingrediente de ciocolată

Ingrediente

Cum se fac bomboane cu două ingrediente

După cum spune și numele, aceste bomboane de ciocolată au doar două ingrediente, prin urmare, realizarea sa este foarte ușoară.

Pentru început, trebuie scoate groapa din curmale și tocați-le aproximativ. Apoi trebuie să le așezăm împreună cu migdalele într-o mașină de tocat, concasor sau similar și să începem Zdrobi.

Se amestecă cu o lingură și se amestecă încă câteva secunde până când rămân particule mici, lipicioase, care se adună împreună., se adauga scortisoara daca se doreste și amestecă, pentru a forma ulterior bomboanele de mărimea dorită cu mâinile tale.

Pot fi trecute prin cacao sau nucă de cocos rasă dacă se dorește, deși adevărul este că nu este necesar. Se lasă să se răcească în frigider și se consumă.

A mânca

Două ingrediente de ciocolată sunt o rețetă ideală ca desert sanatos sau pentru petreceri sănătoase pentru copii, pentru că numai cu curmale și migdale realizăm aceste gustări dulci, naturale și foarte hrănitoare.

Aceste bomboane de ciocolată oferă calorii bogate în nutrienți, deoarece oferă o mulțime de fibre, proteine vegetale, calciu, potasiu, magneziu și grăsimi de o calitate excelentă.

Prin urmare, în locul oricărei alte bomboane sau dulciuri, acestea ciocolată de curmale și migdale sunt ideale. De parcă nu ar fi suficient, acestea sunt potrivite pentru vegani, diabetici și celiaci și sunt ideale pentru a se desfășura și a se bucura alături de copii.

Alte rețete cu nuci și semințe, foarte ușor de făcut

nuci si seminte Acestea furnizează mai întâi grăsimi nesaturate, fiind surse de acid alfa linolenic sau ALA care constituie omega 3 de origine vegetală, iar corpul nostru nu poate încorpora decât prin alimente. Astfel, acestea sunt o resursă foarte valoroasă pe care o putem folosi pentru următoarele rețete:

Făină de ovăz crocantă și muesli de migdale, ideale pentru micul dejun ca înlocuitor pentru cerealele din comerț. Iti recomandam evita zaharul reteta.
Semințe sau semințe de dovleac prăjite recomandate să se consume între mese ca o gustare sanatoasa, deși le putem încorpora și în alte feluri de mâncare pentru a oferi o textură crocantă.
Migdale prăjite la cuptor cu microunde care se potrivesc perfect pentru aperitiv sau ca gustare, pentru a înlocui opțiunile comerciale încărcate cu grăsime, sare și alte componente de calitate slabă.

Baruri de fitness cu fulgi de ovăz și fructe uscate care pot fi perfect conservate în frigider să se mute la birou sau la școală și să ne umplem cu nutrienți buni între mese. Acestea încorporează în primul rând grăsimi sănătoase din nuci.
Nuci prăjite cu curry ideal pentru aperitiv sau, pentru a mânca între mese sau pentru a adăuga la o salată.
Couscous saltat cu nuci și semințe care este perfect pentru un mâncarea săturată, bogat în fibre și 100% de origine vegetală.
Nutella de casă fără zahăr sau ulei de palmier, recomandată de folosit în rețetele dulci sau pur și simplu să ne oferim un tratament evitând nutrienți de calitate slabă și adăugând grăsimi bune în dietă.