31 remedii casnice pentru un somn bun - 2021
Dacă citești acest articol, este pentru că ai făcut-o probleme de insomnie și doriți să vă îmbunătățiți odihna sau pe cineva pe care îl apreciați. Aici vă prezentăm aceste 31 de remedii casnice pentru un somn bun.
Această frază vă pare familiară: „Nu pot să dorm”. O repeti mult în ultima vreme sau de ceva timp.
Cu toate acestea, nu doriți să luați banda rapidă pe care ar putea fi pastilele de dormit.
Vrei să știi ce să iei pentru insomnie și cauți remedii casnice, naturale și pe care îl poți desfășura acasă sau în viața de zi cu zi. Problema, în acest caz, nu este că ai nevoie de cea mai bună saltea .
Prin urmare, în această postare am adunat cei 3 stâlpi de bază care vă pot îmbunătăți odihna. Primul este „îmbunătățiți-vă dieta”, al doilea „ce să beți pentru a dormi bine” și ultimul „trucuri și obiceiuri pentru o odihnă bună”.
Întrebări rapide și frecvente:
Care este cel mai bun remediu pentru a dormi bine?
Meditarea pentru câteva minute înainte de culcare este cel mai bun remediu, fără a menționa toate beneficiile pe care le presupune acest lucru în viața oricui îl practică.
Care sunt cele mai bune obiceiuri pentru un somn bun?
Ce ar trebui să evităm?
Care sunt efectele de a nu te odihni bine?
Lista efectelor de a nu dormi bine este imensă. Voi enumera doar cele pe care le consider cele mai importante:
Cum să dormi repede?
În primul rând, ia-ți presiunea. În loc să vă obsedați de somn, faceți opusul. Culcați-vă pe pat și încercați să NU adormiți (intenție paradoxală, logoterapie) și faceți următoarele:
Ce se întâmplă dacă nimic nu funcționează pentru a dormi bine?
Somnul nu este un lucru fără care să poți face, un somn de calitate este esențial pentru viața oricui. Deci, dacă nu găsiți o soluție, ar trebui să spuneți medicului de familie.
Îmbunătățiți-vă dieta
hrănire Este un punct foarte important al sănătății noastre și vestea bună este că o putem adapta mult astfel încât să ne influențeze pozitiv odihna .
În continuare, nu vom vorbi doar despre alimentele sau produsele care facilitează o bună odihnă, ci și despre cele care o pot agrava și pe care ar trebui să le evitați.
1. Nu mâncați și nu beți nimic care conține cofeină
Este foarte important ca. nu mâncați și nu beți nimic care conține cofeină. După ora 15:00, este de preferat să reduceți aportul oricărui produs care îl conține cafea, ceaiuri, băuturi răcoritoare, cacao...
Și în niciun caz nu o faceți în cele trei ore înainte de culcare. De asemenea, este recomandabil să evitați alimentele grase pe timp de noapte.
2. Bea lapte cald înainte de culcare
Deși sună clișeu, aveți o ceașcă sau un pahar de lapte cald înainte de a merge la plic vă va ajuta foarte mult să vă relaxați.
Nu trebuie să fie lapte, puteți lua o infuzie fără teină, de exemplu, deoarece vă va oferi un moment de relaxare care vă va ajuta să vă deconectați și să produceți căldură în interiorul corpului.
Trebuie să știți că a bea prea mult înainte de culcare vă poate face să vă treziți în toiul nopții. Nu petreceți băuturi!
3. Incorporează în dietă produse bogate în magneziu.
Este important să adăugați produse bogate în magneziu pentru dieta ta, cum ar fi semințele de dovleac, brustele sau spanacul, deoarece se dovedește științific că promovează direct odihna.
De exemplu, pentru a crește consumul acestor alimente, ai putea avea la cină o cremă de dovleac sau o salată care include spanac. De asemenea, puteți lua tablete de magneziu.
4. Înlocuiți zahărul cu miere
Puteți lua, de asemenea Miere adăugându-l la laptele cald sau la perfuziile pe care le luați înainte de culcare.
Mierea este un inductor cunoscut al somnului pe care din fericire îl puteți folosi ca înlocuitor al zahărului.
5. Adăugați alimente zaharate înainte de culcare
Nu este o idee proastă să iei alimente zaharate moderat înainte de culcare, este unul dintre remediile naturale pentru a dormi bine, deoarece contribuie la o odihnă mai bună, deși exagerarea poate produce efectul opus.
6. Măcinați banana cu pudră de chimen
Un alt remediu casnic pentru a dormi bine este să amesteci piure de banane cu chimen macinat după cină, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.
7. Pregătiți suc natural de cireșe
Un remediu natural care este, de asemenea, eficient este delicios este suc de cirese. Se știe că acest lucru crește melatonina (hormonul care induce somnul), reușind să anuleze insomnia.
Dacă doriți să o faceți singur, cumpărați câteva cireșe, îndepărtați groapa, adăugați miere și apă și bateți-o. Ideal pentru înainte de culcare.
8. Nu te culca pe stomacul gol
Du-te la culcare cu el stomacul gol Poate duce la dureri de stomac și chiar anxietate. Și, desigur, este contraproductiv pentru o bună odihnă.
Vă recomandăm să citiți acest articol:
Care este cea mai bună saltea de pe piață în 2021?
Ce să iei pentru a dormi bine
Există o mulțime de suplimente naturale, ceaiuri și perfuzii care vă ajută corpul și mintea atunci când vine vorba de culcare.
Dacă doriți să le cumpărați online, trebuie doar să faceți clic pe linkurile roșii pentru fiecare etaj. Aici sunt câțiva dintre ei:
9. Salată sălbatică
Salată sălbatică Are o substanță care ajută la somn numită „lactucarium”. Această plantă evita anxietatea, durerile de cap, durerile musculare sau articulare, deci consumul său este foarte recomandat.
Una dintre modalitățile de a-l lua poate fi perfuzată, adăugând puțină miere pentru a o îndulci sau a o lua în pulbere.
10. Hamei
Hamei, floarea folosită pentru a face bere, este o calmant natural care este folosit ca sedativ ușor pentru a preveni anxietatea și insomnia.
Poate ai putea să bei o bere la mijlocul după-amiezii pentru a intra în hamei sau să iei o bere fără alcool la cină. Există, de asemenea, într-un supliment alimentar.
11. L-teanină
L-teanină, din ceaiul verde, este un aminoacid care te ajută să dormi profund noaptea.
Deoarece consumul de teină nu este recomandat înainte de culcare, nu îl luați ca o infuzie de ceai verde, este de preferat să-l consumi activ și pur (cumpărați acest supliment alimentar în plante medicinale sau pe Amazon).