31 de rețete reci, gustoase și sănătoase pentru zilele toride

Abonați-vă la Vitónica

Vara este foarte aproape și salutăm căldura cu o dietă bună care ne ajută să tolerăm mai bine temperaturile ridicate, precum și să ne îngrijim de sănătatea acestui sezon. Pentru asta, plecăm 31 rețete reci, gustoase și sănătoase pentru zilele toride.

Mâncăruri recomandate pentru micul dejun sau gustare

Deși nici gustare nici el mic dejun sunt esențiale, dar le putem trece fără inconveniente, pentru cei care îmi plac, sunt obișnuiți cu realizarea lor acestea sunt prescripții că vă recomandăm să puneți în practică:

Castron de smoothie cu mango și banane cu semințe și fructe de pădure roșii: este un fel de mâncare hidratant nu numai datorită conținutului ridicat de apă, ci și datorită mineralelor sale. În plus, este o sursă de diverși antioxidanți ideali pentru îngrijirea pielii și a corpului în timpul verii.

Batoane de papaya cu iaurt și cireșe: profitând de cireșele care sunt foarte gustoase în acest sezon putem prepara acest fel de mâncare ușor, proaspăt, care se face în câteva minute fără gătit niste.
Smoothie cu spanac și piersică: această opțiune este ideală pentru a însoți niște cereale fără zahăr sau pâine prăjită de grâu integral. Ne oferă multă apă, caroten, potasiu și antioxidanți și este potrivit pentru vegani.
Cuscus cu lapte și fructe: este o rețetă foarte ușor și rapid pe care le putem face fără să aprindem focul. În plus, ne putem combina cu toate fructele pe care dorim să le profităm de alternativele sezoniere.

Mucherii Bircher: acest fel de mâncare nu este nevoie de gătit și este foarte satisfăcător, precum și complet, ideal pentru a începe ziua cu energie.
Pâine de secară și pâine prăjită cu nuci cu spanac, brânză proaspătă și piersică: este unul dintre micul dejun preferat și cu siguranță va fi pentru dvs. dacă sunteți un iubitor de Sărat, deoarece este ușor de preparat și însoțit de o infuzie este ideal pentru vară.
Iaurt cu granola crocantă și fructe proaspete: o rețetă tradițională, dar proaspătă, pe care o putem prepara vara. Iti recomandam înlocuiți mierea sau siropul din rețetă prin stevie sau alți îndulcitori non-calorici.

Pregătiri pentru prânz sau cină

Pentru Feluri principale zilelor noastre din această vară, vă recomandăm opțiuni cu temperaturi scăzute sau reci, precum și cu conținut ridicat de apă și substanțe nutritive pentru a ne proteja corpul în cele mai calde zile.

Unele opțiuni sunt:

Taco de salată verde cu linte: pentru vegani Aceasta este o opțiune foarte sățioasă, proaspătă, care nu necesită gătit dacă folosim legume la oală.
Salata de țară: un clasic de vară pe care îl putem rezolva cu ușurință folosind ton natural. promoții grăsimi sănătoase în alte cantități apreciabile de hidrați complecși.
Sandviș cu dovlecei: este o opțiune perfectă pentru a lua și mânca la locul de muncă sau la un picnic și este, de asemenea, potrivit pentru vegetarieni.

Salată de orez brun cu pepene galben și susan: pentru a adăuga multă fibră dietă precum și potasiu, vitamina C, grăsimi sănătoase și vitamine din grupa B, aceasta este o rețetă bună pe care o putem pune în practică.
Salată de pui cu naut și cireșe: aceasta este o salată foarte sățioasă, cu fibre, proteine și diverse minerale, precum și vitamine de care organismul are nevoie.