30 de minute de piscină sunt suficiente pentru a compensa paella și chopitos

„Tumbing-ul” nu trebuie să fie sportul tău de vară sau chiringuito-ul strică toată munca „potrivită” a anului. Sărbătorile trebuie savurate și odihnite, dar dacă nu vrem să revenim cu kilograme în plus (atenție, media este între 3 și 5), trebuie doar să profitați de plajă sau piscină și să vă transferați rutină la apă. Doar 30 de minute pe zi, astfel încât să nu primiți surprize când vă întoarceți la sală.

minute

Datorită rezistenței mai mari a apei, performanța exercițiilor este dublată și crește arderea caloriilor până la încă 200 în fiecare oră. Astfel, cu 30 de minute de activitate fizică pe zi, corpul își menține nivelul de rezistență, capacitatea cardio-respiratorie și tonusul muscular pentru a evita perioade lungi de adaptare la revenirea la sala de sport în septembrie.

Potrivit obiectivelor personale, Roberto Crespo, antrenor personal la Zagros Sports, descrie trei rutine de exerciții în piscină cu care să ții la distanță excesele verii fără să sacrifici timpul pentru odihnă și odihnă.

Antrenament moderat

În vacanță mănânci mai mult, s-a dovedit și acestea tind să fie alimente mai calorice. Dacă doriți să compensați caloriile din paella sau chopitele pe care le-ați mâncat și să activați corpul printr-o activitate fizică moderată, cel mai bine este să optați pentru exerciții tonifiant cu un churro în bazine unde apa nu acoperă.

  • Pecs și picioare. Pentru a exercita zona pectorală și picioarele, churro este apucat cu mâinile în centru și se scufundă în timp ce picioarele sunt întinse. Apoi, brațele sunt flexate astfel încât churro să revină la suprafață în timp ce picioarele sunt închise.
  • Partea inferioară a corpului. Din poziția anterioară, churro este purtat pe spate și se scufundă. În timp ce plutesc, picioarele sunt lucrate lovind cu piciorul în față. Aceasta va tonifica toți mușchii extremităților.
  • Abdomen. Apucă churro cu mâinile și se apropie de piept. Din această poziție, trebuie să rămâi plutind în apă și să pedalezi cu picioarele ca și cum ar fi o bicicletă. Ar trebui căutat un unghi intermediar pentru a pedala în plutitor și a tonifica mușchii abdominali, asigurându-ne că abdomenul nu este nici 90º, nici 180º în raport cu picioarele noastre.